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护眼操守护眼睛的健康

家庭医生在线 2014/11/6 9:00:00

  由于用眼强度越来越大,很多人出现了眼疲劳的情况,甚至一些小朋友早早的患上了近视。那么我们该如何保护眼睛的健康呢?根据中推拿和经络的理论,专家们制定了一套行之有效的护眼操,来看看吧。

  眼保健操总要领:

  指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。

  眼保健操练习方法:

  第一节 闭目入静

  本节为眼保健操的预备式。 动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。 动作重点:两眼轻闭,切勿睁眼。

  作用:可缓解睫状肌紧张,消除视力疲劳。

  第二节 按压睛明

  睛明穴位置:双眼内眼角。 动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压一次。

  作用:具有防治视觉昏蒙的功效。

  第三节:按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓

  太阳穴位置;眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处。 攒竹穴位置:位于眉毛内端。 动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,每2拍抹刮1次。 动作重点:对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法,而不是挤压。抹刮眉弓时,采取由内向外的方式进行。

  作用:防治眼病和视力减退。

  眼保健操操作要领及注意事项:

  1、做眼保健操必须要认准穴位,掌握手法,注意动作准确,力度适中,速度均匀,幅度适当,以按揉的穴位处感到有酸胀感为宜。

  2、为了保证按揉穴位的效果,做操时不要用指尖部分,而应用手指螺纹面(指肚)来加以按揉。

  3、平时要勤剪指甲,做眼保健操时尽量保持手部清洁。

  4、做操过程中应全程闭目,保持平静轻松的心态,保持正确的坐姿,将注意力完全集中在手法和穴位上,认真操练,以保证做操的效果。

  5、眼保健操一般可在上下午各安排操练一次,特别在长时间近距离用眼后应当经常操作。

  6、做眼保健操需要每天坚持,持之以恒。

(责编:黄思源 )

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