据了解，年龄是造成骨质疏松症出现的重要原因，老年人随着年龄的增长迈入老年，体内的激素和代谢发生变化，导致骨质逐渐流失。因此，骨质疏松是老年人普遍存在的问题。家庭医生在线的特邀专家，广州军区广州总医院华侨科邓伟民主任表示，老年人预防骨质疏松症是提高老年人生活质量的关键一环。接下来，邓伟民主任就如何预防骨质疏松症这一问题为大家作出解答。

广州军区广州总医院华侨科 邓伟民主任

迈入老年如何自测我的骨质量？

老年人对于骨质疏松症有一些简单的自测方法。首先可以看身高。如果年老的身高比起年轻时的身高是否有明显的就缩短。一般的，生长过程结束后，手的长度与身高达到基本一致。通过测量对比臂长和身高，就能观察是否存在骨质疏松。另外，体重也是一个重要的评价指标。若发育定性以后，体重逐渐下降，发生骨质疏松的概率就很大了。

还有，人进入老年以后，会经常抽筋，特别是小腿和趾尖的地方，或是小腿肚，比较容易容易抽筋。这也是骨质疏松的一个常见症状。主要因为钙的流失，人体钙不够，所导致的抽筋现象。

三点保健要点预防骨质疏松

邓主任介绍说，对老年人来讲，首先要注意钙的摄入。按照正常的饮食来说，每日钙的吸收350-360毫克就已达标。所以在食物上，应选择含钙量较多的食物来补充钙质。一般来讲，牛奶的含钙量是比较多，对补钙的功效较好。但部分老年人不适合饮用鲜奶。这时酸奶可以成为不错的替代品。另外一些海产品，如牡蛎、虾、海带，相对来说钙的含量也比较多。而在植物里面，像是黄豆这样一些豆类，含钙量也是很可观，也比较健康，建议老年人可多食用。

其次，适当的运动对于预防骨质疏松也很重要，尤其老年人多进行户外运动特别有利。一方面通过运动，可以不断刺激骨细胞，使骨质的新陈代谢加快，从而激活骨细胞的活性，使骨更加健康。另一方面，户外运动有利于钙质的吸收。众所周知，钙的吸收有赖于阳光的照射产生维生素D，

从而由肝脏和肾脏代谢。所以，老年人进行户外运动，可以接受紫外线，有助钙的吸收。邓伟民主任补充，“当然我们不主张暴晒，每天有半个小时在户外接受紫外线的照射下，维生素D的水平基本上达到要求了。”

邓主任说：“预防骨质疏松，第三个就是要预防跌倒。对于老年人来讲，日常的运动需要特别留神；还有晚上起床，那么最好先开灯；室外的东西不要太复杂；洗澡做好防滑等，都可以避免老人摔倒导致骨折。防摔对老年性的骨质疏松这个危害来讲很大，因此防跌倒也是很重要的。”

专家介绍：

邓伟民，广州军区广州总医院华侨科主任、主任医师，广东省医学会骨质疏松学分会主任委员、《中国骨质疏松杂志》副主编、《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》编委，近30年从事中西医结合临床工作。

擅长绝经后骨质疏松症、更年期综合症、月经病、不孕症、慢性盆腔炎等妇科疾病治疗；对于慢性胃炎、胃溃疡、十二直肠溃疡、慢性结肠炎等消化疾病的治疗以及肿瘤术后、化疗后的中药调理的配合治疗也有丰富经验。

（责编：林宗可 通讯员：曾顺香）

家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238