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七个方法让你秋季养肺无忧

家庭医生在线 2014/10/2 8:14:47

秋季干燥,正式一年养肺好时节。在日常生活中,如何做才能正确养肺呢?秋季最重要的补水事项,又该如何补水呢?来跟着我们看看吧!

秋季养肺七法

1、去登山——健肺。登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

2、重食疗——润肺。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。

3、笑一笑——宣肺。中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

4、深呼吸——清肺。适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法,不妨一试,腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法:快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,每组次数可量力而行。

5、按摩操——护肺。按迎香穴,将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组。叩肺俞穴,每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。

6、常咳嗽——净肺。随着工业污染和城市汽车排放量的增加,大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后,轻者可引起支气管、肺泡的炎症,重者可引起中毒,甚至癌变。因此,秋日应注意经常开窗通风换气,每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。

7、多喝水——益肺。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道,方法是将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。

3个黄金饮水时间段

不停地喝水,人体会应接不暇,反而不利于吸收。只有在一天中每个重点时间段选择不同的饮品,在补水的同时,为身体补充营养,才能让水分真正活动起来,滋润各个部位,同时增加心脏动能!

【早晨6:00~7:00】

张开朦胧睡眼时,只是大脑接收到了起床的信号,而身体内的各个器官仍然在睡梦中。此时,需要水能量的激活让整个人清醒起来。清晨补水最好用特殊的方法,“分门别类”两步走。

1、 温水一杯。 刚刚醒来时,立即喝一杯温开水,当水在胃内短暂停留后,80%以上进入小肠,并吸收入血,21秒后将抵达身体的每一个角落,帮助身体运动起来,心脏也会在第一时间内得到能量,整个人立即焕发最新动力。

2、 蜂蜜水半杯。 在用温水“冲刷”过身体内部之后,需要加入一些“润肠剂”来排除宿便,令身体更加轻盈,增加早餐营养的正向吸收。而蜂蜜与水的黄金比例是1 : 7,也就是一勺蜂蜜,加入7倍的温开水来稀释。这样,蜂蜜分子就会更好地融入水中,完美地被身体吸收,便秘不再来,使你身体轻松地开始新的一天。

【中午11:00~13:00】

午餐时间到,此时上午的高能量出现了下滑趋势,如果调整不及时,下午的工作效率就会受到严重影响。保持午餐营养均衡的同时,在午餐前与午餐后的补水极为重要。

1、 午餐前一碗清汤。 养生专家告诉我们说:“饭前先喝汤,胜过良药方”!在开餐前喝几口汤,就等于为身体加入了“润滑剂”,避免毒素因为身体循环变慢而留存体内。最佳选择是海带汤,其含有较多的碘和钙,简单可口,能保持身体内部能量。

2、 午餐后一杯果汁。用餐15分钟后,不妨来一杯鲜榨橙汁,促进营养在身体内的消化与吸收,让血液循环保持通畅。橙汁中所含有的维生素C也是心脏最喜欢的营养,一杯橙汁入口,会让你变得精神百倍。

【晚间21:00~22:00】

让身体安静下来是晚上补水的目的。忙碌一整日,身体内部存在着各种躁动的因素,如果不予以去除,会严重影响睡眠质量,心脏功能也会受到损伤。花茶和牛奶就是此时的“佳酿”。

1、临睡前的牛奶。 脱脂牛奶的安眠效果不错,不会给身体带来太大负担,睡前一杯,安眠无忧。另外,可以在喝牛奶的过程中聆听一些绿色音乐,舒身理气,对心脏也是最佳安抚。

2、 休闲时的花草茶。 将玫瑰花和茶叶放在有隔滤器的泡茶器皿中,用开水冲泡,泡至色如琥珀后,加入红糖,均匀搅拌便可饮用,可消除肾上腺分泌的“痛苦激素”,让身体“轻松如燕”。但是喝水的方法很有讲究,并不是以往的细细品味,而是大口高频率地喝,集中为烦躁的身体补充能量,尽快安静下来,为睡眠做好准备。

日常生活养肺补水,秋季做起来吧。

(责编:黄莹 )

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相关问答
Q:请问秋季养肺吃什么?

秋季养肺可以试试食用百合,莲子,山药,藕,栗子,红枣,梨,海蛰,胡萝卜,荠菜等食物。另外秋季要注意多喝水,多吃蔬菜水果瓜果类,比如秋梨,避免饮食,生冷辛辣刺激的食物,按时规律作息。避免饮食过甜过咸的食物。

Q:秋季养肺可以吃吗

你好!秋季养肺可以吃一些如:冰糖雪梨、红枣银耳汤、冬瓜汤、白萝卜汤、百合莲子汤等食物。同时也可以吃一些清热润肺的中药如:川贝、甘草、百部、金银花、葛根、薏仁等。并且平时要多喝水(温开水),多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,注意颈部的保暖,适当的做一些有节律的深呼吸。

Q:在秋季养肺的食物有哪些?


1、梨:梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、葡萄:葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。经常食用,对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
3、大枣:大枣能养胃和脾、益气生津,有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。
中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症,是一味用途广泛的滋补良药。

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