由于种种原因，新妈妈们的奶水出现了不足。有的人求助于药物，但专家告诫，药物或许会通过乳汁间接影响宝宝健康。最恰当的方法，是先用饮食来催乳，助新妈妈奶水充足一臂之力。
首先让我们了解，在什么时候新妈妈需要催乳？
催奶有时候虽然可以刺激乳房分泌很多很充足的奶水，但是太早催奶常常会导致乳房中的乳腺管发生堵塞，时间过长就容易导致乳腺发炎，或者是有硬块。此时再多的奶水也只能挤掉而不能给宝宝喝，那样就得不偿失了。所以刚生完宝宝的妈妈们不应太着急着催奶。
按照传统的做法就是在生产完后的第三天，产妇妈妈们开始喝鲤鱼汤或者是炖猪蹄汤等一些催乳食物。三天是一个比较合适的催乳时间，因此三天时间妈妈们的初乳差不多消耗尽了，此时就需要及时补充奶源，所以此时喝催乳汤可以为初乳后的乳汁大量分泌做好准备。
催乳过程中还要注意的一点是不能使用催乳药。虽然说催乳药比催乳汤来得方便，特别是一些自己带孩子的新妈妈，觉得花时间去做催乳汤还不如吃催乳药来得轻松，还能有空休息一下。这是非常错误的做法。是药三分毒，催乳药本质始终是药，难免会对身体造成一定的影响，甚至因此间接伤害到宝宝的健康。催乳汤不仅不会对人体造成什么影响，还能补充新妈妈和宝宝的营养。所以新妈妈最好不要用催乳药。
催乳药物不可取，但是我们却可以用饮食来帮助催乳，以下是好做又催奶的一些食物，供新妈妈们参考。
黑芝麻粥：取黑芝麻20克、大米适量，煮成粥。每天2～3次，或当点心食用。
鸡蛋芝麻末：取几个鸡蛋、适量芝麻粉。鸡蛋煮熟后去壳，蘸芝麻粉食用。
鲜虾汤：新鲜大虾、黄酒。将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。每天两次。
红糖豆腐：豆腐2～3小块、红糖30克。豆腐切块水煮，加红糖。水开20分钟后即可食用。每天1次，连续吃5天。
通草鲫鱼汤：通草3克、鲫鱼适量。将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟。不要加油、盐，吃鱼喝汤。
豌豆粥：豌豆、大米适量。先煮大米，待水煮沸时加入豌豆，直到豌豆煮熟。可空腹食用，每天两次。
猪蹄香菇炖豆腐：豆腐5块、猪蹄1只、香菇25克、丝瓜100克、生姜丝少许。猪蹄切块先煮，加入香菇、生姜丝、盐，之后再放入丝瓜和豆腐。需在一两天内吃完。
值得提醒的是，喂奶的产妇不宜吃韭菜，其主要原因是有退奶的作用；产妇也最好不要吃人参，它不仅有退奶的作用，还易造成子宫收缩和出血；麦芽饮品也不宜吃， 炒熟的麦芽有回奶的作用；刺激性的食物也最好不要吃（如咖啡、茶、可乐等），这些食物产妇吃了后进入奶水里，宝宝吃了这样的奶水后会产生兴奋，造成睡眠不好而哭闹。
在日常饮食中，将这些催乳食谱加入进去，既满足了自己的口腹之欲还能照顾宝宝的“食物”健康。
