世界杯已持续了好几天了，除了要注意防止长期熬夜精神不振外，更要注意保护好双眼，以防用眼过度而出现的各种疾病。对女性来说，比较推荐的就是多吃含铁食物，不单能缓解疲劳，也能改善皮肤质量，熬夜太多易毁容，更要多吃点来补补身。此外，适当的运动和有节制的用眼也是很重要的注意事项，请大家一起来看看如何护眼吧！
1、多吃含铁食物
许多人把视觉疲劳当成正常的生理反应，殊不知，疲劳往往与饮食有关。美国塔夫茨大学营养学教授指出，体内缺铁的女性容易疲劳。建议这类人要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物。此外，要补铁和维生素C。补铁可吃牛肉、菠菜等，补充维C可选橙子、草莓等
2、每天一杯咖啡
美国康奈尔大学一项新研究发现，每天喝1杯咖啡可降低衰老、糖尿病和青光眼导致的视网膜退化危险。康奈尔大学食品科学教授指出，生咖啡中含有9%左右的绿原酸，这种高效的酚类天然抗氧化剂可有效预防视网膜变性，以及各种原因导致的视力退化和失明危险。
3、适当做运动——推荐乒乓球
打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
4、热敷双眼
先把毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠，然后将其放在合闭的双眼上，等到毛巾稍冷后，用热水重浸再热敷。每次热敷时要保持呼吸自然，心情放松，每次可做3~5遍，每天1~2次，能起到保护视力、明目等作用，对预防老花眼、白内障也有效果。
5、少看手机屏幕
在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔散大，眼压增高，易诱发青光眼。由于手机屏幕的辐射作用在黑暗中被放大，加上手机离眼睛很近，易灼伤视网膜，使得看东西出现颜色偏差、变形、模糊，甚至造成永久性的视力损伤。此外，长期侧卧看手机还易引起左右眼视力偏差，甚至引发斜视。
