腿痛是什么？腿痛，证名。指腿部疼痛（包括肌肉、筋脉和关节）《张氏医通·腿痛》：“腿痛亦属六经。……痛有血虚、血寒、寒湿、风湿、湿热流注、阴虚阳虚、肾虚风袭之殊。”那么腿痛应该如何进行预防呢？

预防：

1。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2。站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。

5。饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

6。工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈前先做准备活动。

7。卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

8。避寒保暖。

9。腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。

10。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

（责编：梁土清 ）