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避开瘦腿4误区想不瘦都难

家庭医生在线 2014/5/6 8:45:30

近日,电影《归来》发布了剧照,照片中,有多张新一代谋女郎——张慧雯舞蹈的照片。剧照中,新谋女郎大秀美腿。这笔直的美腿,的确让很多MM都羡慕不已。想拥有模特美腿并不难,只需要警惕瘦腿的四大误区就能让你轻松塑美腿。


新谋女郎

一、瘦腿误区

误区一:跑步时前脚掌先落地

在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来,所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达,因而腿部就会慢慢地变粗,尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

Tips:建议如想避免腿部变粗,最好的方法就是先让脚跟落地,然后让全脚掌触地。所以腿粗的美眉可以试用骑脚踏车瘦腿。骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉腿上的赘肉,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

误区二:靠墙挂腿能瘦

平躺在床上后把腿贴在墙上,与上半身成90°的挂腿动作真的可以瘦腿吗?如果你还在尝试这个方法,还是快点停了吧。不是所有人都适合通过挂腿来瘦的!这种方法只限于水肿十分严重的人。如果你是肌肉型的腿,那这样只会让体内脂肪物质慢慢往大腿根靠拢,让你的大腿越来越粗,甚至还会连累你的屁股变大!

Tips:可以将挂腿改成在床上踏单车的姿势,此方法适用于每种粗腿类型,而且效果惊人。做法——平躺在床上,上身保持不动,双腿抬起,在空中做踩踏自行车的动作200下。

误区三:静脉曲张袜能瘦腿

市面上,很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的效果。

而医疗型的静脉曲张袜压力较大,如果普通人穿这种袜子,则会给腿部造成很大压力,让血液循环不畅,很可能导致微血管破裂!

误区四:穿紧身裤能达到瘦腿效果

这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受,长期穿并不能紧致腿部,抑制脂肪的形成。

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,一定要对腿部进行按摩,以恢复它的循环、代谢功能。

二、正确瘦腿方法

1、按摩瘦腿方法

step1:右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力绷直,脚尖尽量向后翘起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下,反复10次,换边做相同动作。

step2:双手扶住小腿两侧的肌肉,将腿部的肌肉放松,由下往上按摩小腿肌肉,反复10吸后,换边做相同动作。

step3:虎口打开握住小腿肚,手指稍稍用力按压腿部肌肉,从脚踝开始向小腿肚指压按摩。10个来回后换边做相同动作。

step4:虎口打开,拇指和食指紧握小腿,按压在承山穴上,在承山穴轻柔按摩3秒后放开,反复10次后换边做相同动作。

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

4、蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

(责编:梁绮贤 )

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相关问答
Q:怎样瘦腿最快最有效

你好,你这种情况希望你一定要好好看看的,因为如何瘦腿最快最有效是有很多的,希望你要选择适合自己的如何瘦腿最快最有效的,想要减脂肪和保证不反弹的话,就只有靠运动了,调整你的作息时间,如何瘦腿最快最有效要保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯,一定可以减掉脂肪和保持身材的。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。或者先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉,躺着的话可以在床上练空中蹬自行车。其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。如何瘦腿最快最有效建议你要好好重视的,所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

Q:如何瘦腿?

不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果,多跑跑步。有一定的作用。祝你成功。

Q:如何瘦腿最快最有效

您好,建议,减肥是一个漫长的过程,最好的方法就是有氧运动,如跳绳,慢跑等,切忌不可食用减肥药,对身体极为不利,注意合理饮食,均衡营养,不可暴饮暴食,养成良好的作息习惯,祝您早日瘦身成功。

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