十人九痔，痔疮是生活常见病，上班一族患病人数更多。那么上班族要如何科学预防痔疮呢？

1、一定要多活动

不要久站久坐，坐45分钟起来活动5分钟，完全可以有效地减轻痔疮症状。

2、切忌久蹲

尤其不要一边上厕所一边看书读报。因为蹲厕时保持的姿势，可以促使痔静脉从充血，影响静脉血液回流，引起或加重痔疮症状。

3、便后记得清洗干净

痔疮病人便后使用柔软的卫生纸擦干净，有些卫生纸过分粗糙，有些卫生纸还含有荧光剂化学剂等，市民要注意分辨。有条件的话，最好用水清洗，帮助肛门清洁。

4、早晚做提肛运动

早晚做提肛运动可以缓解痔疮，也是常用的痔疮预防方法。

5、在办公室里多喝水、多吃纤维粗的食物

喝水可以软化肠道里的大便，粗纤维的食物可以促进肠蠕动，都可以帮助排便。比如蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等，有助于痔疮预防。

6、饮食调理

日常要注意有规律、合理的饮食，避免偏食；少吃辛辣刺激性食物，多吃含纤维素蔬菜，多喝水。大便情况发生变化时，要及时改变饮食来调理。

7、防止便秘

日常可通过饮食及药物来调理，也可将中药决明子单味药用开水冲泡代茶饮用，或用肉苁蓉、何首乌等水煎后加入蜂蜜服用。一定要注意防止便秘的发生。

8、养成良好的排便习惯

预防肛肠疾病，还要做到每日定时排便；不在厕所里长时间蹲坐；排便不要看书、看报；是不费力气、用最短时间排出不便，以减少局部刺激。

9、注意劳逸结合

预防肛肠疾病，日常还要注意不要长久站立和蹲坐，也不要长时间骑自行车。

10、防微才能杜渐，只要在生活中注意保养身体，就可以远离肛肠疾病的侵袭，免受病痛带来的伤害。

（责编：詹远 ）