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三大秘籍促进代谢狂甩脂

家庭医生在线 2014/4/29 8:45:34

相信现在90%的女性都认为自己需要减肥,但是,大家知道正确的减肥方法吗?很多人只是盲目地节食、做运动,可成效并不明显。其实,想要有效减肥,最重要就是提高体内的新陈代谢。想知道怎么提高?很简单,今天,小编就向大家介绍提高新陈代谢的方法大全。

一、提高新陈代谢饮食篇

1、细咬果仁

每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥,一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

2、多吃鱼

MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3—4次鱼最佳。

3、绿茶

绿茶中的儿茶素可以防止衰老,而茶多酚则能增加肠胃蠕动,有改善便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助新陈代谢。研究显示,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。

4、咀嚼无糖香口胶

据一项新研究发现,咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十,咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是,如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶,可能会减掉十磅左右的脂肪。

5、蛋白质摄取量足代谢才会快

很多MM为了减肥一味地节食,导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常身体的机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,就而久之由于脂肪没有及时燃烧而积极下来形成肥胖。所以一定要加强摄取蛋白质和纤维素,这样才是提高代谢速率的正确办法。

6、 变一日三餐为一日六餐

或许你会奇怪:既然要瘦身减肥,为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上,每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比,其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时,要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。比如,你早晨吃粗纤维谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、鲑鱼,或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

二、提高新陈代谢按摩篇

1、打开髋关节,为提升代谢的按摩做准备

双手掌心向内,覆盖在腰前侧轻轻后压。深呼吸5次。

2、让堵塞的腿部淋巴和血液通畅起来

step1:从腿部正面和侧面的按摩开始,双手包住脚踝,大拇指绕到脚的正面,手掌心紧紧包覆住脚踝。

step2:用手掌心紧密贴住腿的正面和侧面,从脚踝到大腿根部整个向上按压移动。左右两腿各做5次。

step3:按摩腿的背面,将双手掌心并拢相叠,用力抵住阿基里斯小腿腱的部位。

step4:紧紧抵住阿基里斯腱的双手掌心,从脚踝一直到大腿根部将腿的背面完全向上提拉。左右两腿各做5次。

三、提高新陈代谢生活篇

1、深呼吸

呼吸把新鲜的氧气送进肺部,经过气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,起到净化血液、促进代谢与循环的功效。

大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小,好不容易吸进的氧气,还来不及发挥作用,又被送出去了,加上短促的呼气,更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以,经常提醒自己做做深呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢。

2、摆脱压力困扰

研究发现,长时间地承受压力会促使体重增加。“当你长期习惯性地承受压力,你的体内便充满压力荷尔蒙,它刺激脂肪细胞深入你的腹部,使你脂肪堆积,身体变胖。”皮凯说,“我称它为‘有毒的重量’,因为深嵌在你腹部的脂肪会增加你患心脏病、糖尿病及癌症的几率。”再有,压力荷尔蒙会提高你的食欲,使你有可能过量进食。

3、打破你的锻炼规律

每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间?那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。只要每小时抽出5分钟,哪怕只是站起来,在


(责编:梁绮贤 )

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相关问答
Q:想减肥,怎么提高新陈代谢?

你好,影响新陈代谢的因素主要有一下几点,你可以从这几个方面去调整自己,提高身体的新陈代谢。
1.年龄  一个人越年轻,新陈代谢的速度就越快。这是由于身体在生长造成的,尤其在婴幼儿时间和青少年时期速度更快。
 2.身体表皮  身体表皮面积越大,新陈代谢就越快。两个体重相同体积不同的人,个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。个高的人因为表皮面积大,身体散热快,所以需要加快新陈代谢的速度而产生热量。
  3.性别  男性通常比女性的新陈代谢速度快。普遍认为这是由于男性身  体里的肌肉组织的比例更大。肌肉组织即使在人休息的时候也在活动,而脂肪组织却不活动。
  4.运动  剧烈的体育运动过程中和活动结束后的几个小时内都会加速身体的新陈代谢。
从过上面我们可以看出,有些因素我们是无法改变的,但是运动是我们最能把握的。生命在于运动,运动是提高新陈代谢的最有效的方法,建议可以每周运动3-4次,每次30分钟以上。

Q:怎么样提高新陈代谢

你好,加速新陈代谢要注意一些事情,首先要吃早餐,增加吃蛋白质的食物,多吃含铁的食物等有助于加快新陈代谢。多运动,参加体育锻炼,增强体质。每天喝8杯水的人消耗的热量更多,多吃蛋白质。

Q:如何提高新陈代谢?

如果新陈代谢比较慢的情况下就很容易影响到身体的健康,会出现畏寒肢冷,肥胖,也容易出现身体困倦的症状,这个时候就需要增强新陈代谢,一般是需要注意饮食和多运动是可以适当的吃些热性的食物,但尽量不要多吃,也可以做些有氧的运动,比如可以跳广场舞,练瑜伽,慢跑,还可以用中药来治疗。

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