乳腺增生病是乳房的一种非炎症性疾病，又称乳腺小叶增生，多见于25～40岁之间的女性。乳房胀痛和乳房肿块为主要表现。轻度乳腺增生一般无需特殊治疗，患者大多只是稍有乳房的肿痛或触痛感，对健康不会造成严重损害，但为了防止病情加重，日常生活中女性要做好以下养护工作。
1、防止肥胖
研究显示，肥胖对机体免疫系统有一定不良影响，且肥胖女性患上各种疾病的危险性也远远高于正常体重的人，而防止肥胖最好的方法即经常运动。
2、母乳喂养
母乳喂养是防止乳腺增生病情发展，且具有一定治疗作用的方法。初为人母的妈妈们如条件允许，应尽量选择母乳喂养，无论是对婴儿还是对母体而言都是较好的选择。
3、心理保健
各种不良的心理刺激，如过度紧张、焦虑、悲伤等，均可引发神经衰弱，导致机体内分泌紊乱而加重乳腺增生症状。所以控制病情发展，并有效缓解疼痛的首要措施即保持心情愉悦、情绪稳定，尤其对心理承受能力较差的女性而言更应注意，要有意识的排解不良心理。
4、调整饮食结构
轻度乳腺增生患者的日常饮食调节很重要，应少吃油炸食品、动物脂肪、甜食，并避免过多的摄入补品，多吃新鲜的水果和蔬菜，主食以粗粮为主，尤其应多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、黄豆。
养成生活好习惯 预防乳腺增生
乳腺增生增生不是不可预防的，只有养成良好的生活习惯，就可以降低乳腺增生的发病率。如：
1、健康饮食
现代的饮食都是高脂高热量低纤维饮食，大量摄入煎炸食品、快餐、零食甜食粗粮蔬果摄入不足，这些饮食习惯都是不好的。我们应均衡饮食，多食蔬果，多吃粗粮，少暴饮暴食。
2、多运动
“生命在于运动”。现社会现象，多数女性都是不爱运动，常久坐不起，也懒得爬楼梯或步行上班，这不仅是对于乳腺健康不好，对我们的身体也不好。每天上班都应不时走动一下，倒到水上上厕所都好，每周安排些时间去跑跑步打打球之类的，对于保护女性乳腺健康非常需要。
3、乐观积极的心态
很多本来是小病的人，但是由于自己心态不好，最后却演变成了癌症，而有些癌症病人，用乐观的心态最后战胜了癌症。这足以说明一个积极乐观的心态对于我们多重要。研究也表明，乐观积极心态的人，患乳腺增生的概率比一般人低。
预防乳腺增生需要注意什么？
1、适时妊娠，坚持哺乳
女性在适当的年龄怀孕生子是身体的正常功能，妊娠期女性内分泌发生改变，对乳腺功能是一种生理调节，有利于预防各种乳腺疾病。产后坚持母乳喂养，并做好乳房的合理正确护理有助于疏通乳腺管和其他乳腺组织，减轻乳腺不适，防止乳腺疾病。
2、保持好心情
女性平时工作压力大，生活节奏快，很容易产生焦躁、烦闷等不良情绪，这时一定学会调节情绪，保持愉悦心情，因为抑郁烦躁情绪可影响卵巢的正常排卵，孕激素分泌减少，乳腺因受到雌激素的单方面刺激而出现增生。
3、有规律的睡眠
有规律的睡眠应保证充足睡眠，且晚上早睡，这不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境，各种激素协同合作有助于保持乳腺健康。
4、积极治疗妇科病
经常患妇科病或妇科病长期得不到有效治疗者容易患有乳腺病，如月经周期紊乱、附件炎患者等，其中子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率比较高。因此积极防治妇科疾病，也是降低乳腺增生的一个重要措施。
随时随地，无论遇到什么事情，我们都要积极面对。生活中情绪不宜波动太大，勿以物喜，勿以己悲，这样的人，疾病是不会找上他的。
