现代的职业女性总是坐在电脑前工作，长时间低着头维持着同一个姿势，难免会出现肩酸脖痛等职业病，若长此以往，更有可能造成不可挽回的后果。所以，在上班空闲的时间里，时不时动动脖子和肩膀，摇头晃脑做做保健操也是很有必要的。下面小编将为各位介绍一套保护颈椎的动作，耗时不长，但非常有效，请大家一定要试试。
保健操：
首先仰头观天，取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
其次按摩颈部，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
然后两目虎视，用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
第四是摇头晃脑，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
最后是互相争力，两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
除了保健操，闲时做做运动，出出汗，让身体处于一个比较活跃的状态中，这对肩酸脖痛也是有帮助的，此外，有条件的话，可以去做做推拿和按摩，这些都是很不错的放松方法。
1、 跑步
这个是小编深有体会也亲自尝试过的。跑步对肩酸真的很有效果，跑步运动过程中可以缓解肩部的酸痛，胳膊一前一后的运动，有利于肩部肌肉拉伸，可以很好调节僵硬疼痛。
2、 做颈椎理疗瑜伽
按照颈部理疗瑜伽的动作自己在床上或者地上都可以尝试，坚持做半个小时，做完出一身汗后一定也会浑身舒畅。颈部肩部也会轻松好多。
3、 推拿法
一般懒的人出现了腰酸背痛劳累可能会比较喜欢去做推拿，舒服的享受别人的服务，通过推拿也是可能很好的缓解疲劳和酸痛的。但是这种法式只能管一时，长期对着电脑工作的朋友还是需要自身的经常锻炼和运动。
4、 针灸理疗法
针对颈椎病和腰椎病和腰腿疼痛等严重者，一般都需要及时的去医院治疗，在医院一般才会采用针灸理疗。这种发发适合长期病患者。
