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防治颈椎病 多骑车多抬头

家庭医生在线 2014/4/2 11:27:24 举报/反馈

颈椎病是一种比较常见的骨科疾病,患上颈椎病可能会有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状,会给人们的生活带来严重的影响。然而,骑车和抬头有利防治颈椎病。

有专家指出,主要原因是由于我们工作时大多低头、埋头、长时间久坐,这样一来容易使颈椎弯曲、颈部肌肉僵硬、血管神经受压迫,容易造成颈椎痉挛和颈椎关节的炎性反应。

预防颈椎病较好的运动有骑车、游泳、放风筝、打羽毛球。进入深秋,某些运动已经不再适合进行,但是大家不能放慢预防颈椎病的脚步,深秋、冬季骑车是预防颈椎病运动的最好选择之一。

骑车预防颈椎病的原理主要是,骑车使颈椎部位随着运动节奏进行调节,可以有效缓解疲劳、松弛肌肉、改善血液循环。所以骑车锻炼不仅可以自然疗法预防颈椎病,还能够让人强身健体、欣赏大自然的美丽风光、心情舒畅。

但是应注意的是骑车场地应选择地势平坦、视线好、环境好的地方,同时该地方要有一些拐角。骑车速度主要根据个人习惯,但是中青年人骑车是心脏跳动应在105-125次之间,老年人90-105次之间。骑车时间控制在40-90分钟,一周2-3次便可,每30分钟应当停下来休息5分钟,做做拉伸活动。特别需要注意的是秋冬季骑车,要注意颈部保暖,可佩带专业的骑行围脖,或是高领防风的衣物。

人的颈部是头部和躯干相连的关键部位,现代人,颈部特别是颈椎的疾病越来越多,严重者头痛、眩晕、手指麻木,甚至引发昏厥等。

接下来介绍一种简单易行的伸颈运动。

1、抬头缓慢向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸,感觉整个躯干向上提起,保持15-20秒。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

注意:第一,每做一个连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次。

(责编:吴洁媚 )

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