自我矫正的训练方法是：
一、双手互推。屈肘，两手掌相抵在胸前正中部，随即吸气，用力互推并维持一段时间（5～8秒钟），然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。
二、双手推膝。坐姿，两臂体前交叉，按在异侧腿的膝部。随即吸气，双手向外推膝，而两大腿内收用力保持膝不动，要持续对抗一段时间（5～8秒钟）。然后呼气，还原放松。重复10～15次，共练习3组。
三、双手夹提重物。双手掌在胸前夹住并提起重物（如书本、杠铃片、砖等），稍停5～8秒钟后再把重物放下。用力夹提时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习3组。
四、叉腰含胸。双手用力压后腰，同时做含胸收紧胸肌的动作，稍停5～8秒钟后，再呼气 做张肩动作，放松双臂和胸肌。重复10～15次，共练习4组。
五、双手挤压。挤压应选用不同宽度的物体，从而使胸肌得到全面训练。挤压时，两手要水平相向用力，好似要把挤压物（例如桌子，手握桌子两对边）挤窄压扁，挤压动作要持续5～8秒钟，用力时吸气，还原放松时呼气，重复10～15次，共练习4组。
六、宽撑距俯卧撑。两臂伸直撑在地上，两手掌间距宽于肩距，使肩胛骨略向前倾，头稍抬起，眼看前方。随即呼气，两臂屈肘，使躯干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒钟。然后吸气，用力伸直两臂，胸部挺起，还原成全身挺直的姿势。重复10～15次，共练习4组。
七、平卧宽握距推举。仰卧在凳子上，身体保持平稳，呈挺胸沉肩状，双手掌心朝上握杠，握距大于肩的宽度，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习4组。
八、平卧扩胸。仰卧在长凳上，两手握拉力器，掌心相对，两臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸气，两臂向两侧慢慢将弹簧拉力器向两侧及下方拉开到两手略低于两肩，稍停2～3秒钟。接着呼气，缓慢还原。重复10～12次，共练习4组。
九、站姿拉力器夹胸。拉引夹胸时，重力方向应该由上向下成45度角（不小于30度角）。手握拉力器把柄时，应使手肘稍屈（时间夹角约成12O度人握把尽量松些。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，使手肘始终保持这个角度，一直向下拉至位于小腹前，这时胸大肌群应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后再呼气，使胸大肌群逐渐恢复伸长，慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前含胸、两腿稍屈站立，两手臂交替练习，重复10～12次，共练习4组。
十、平卧扭臂飞鸟。仰卧在凳上，两手掌心相对持铃，两臂伸直持铃置于胸部上方。随即呼气，两臂同时分别向身体两侧放下，肘稍屈。当两臂分别向两侧下落时，两臂要外旋，两肘内侧翻转朝上，使胸肌外侧部拉得更开，稍停2～3秒钟。然后吸气，持铃呈两臂抱树状举起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，重复10～12次，共练习4组。
概 述
鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般表现为身体胸骨向前隆起称之为鸡胸，通常认为这种疾病和遗传因素有关联，但是大多数人还是认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，而且胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的，畸形本身对呼吸和循环功能的损害也需要患者进行手术纠正，主要可以通过胸部X线、CT扫描等多方面检查来确定是否患上鸡胸，下面就和大家一快来看看相关的情况吧。
步骤/方法：
1首先，鸡胸主要和下面几个方面的原因有关系，第一点是先天发育异常，第二点是出生后婴幼儿得不到足够的营养造成，比如：小儿佝偻病。第三点就是继发于胸腔内的疾病，比如：先天性心脏病等等。
2其次，相要确定是否患鸡胸疾病，患者可以通过以下这些方面的检查进行判断，胸部X线检查，显示胸骨下部和相邻肋软骨明显下陷，脊柱与胸骨间距增加；又或是通过CT扫描检查，通常能更准确的评价鸡胸的突起程度、对称性，和心、肺方面的影响情况，以及合并其他问题。
3最后，患者还可以心电图检查，如果鸡胸偶见窦性心律不齐，不完全右束支传导阻滞。心、肺功能检查也可有用来辅助检查，因为极严重者心肺功能下降。如果经过检查确诊以后，患者最好及时进行治疗，避免延误最好的治疗时机。
注意事项：
母亲在孕末期要特别注意营养补充，多吃一些富含维生素D及蛋白质的食物，并且多晒晒太阳，小宝宝出生以后尽早注意用母乳进行喂养等。小宝宝满月以后也要同时注意出户外晒晒太阳，促进钙的吸收。
