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预防跟腱断裂注意运动方法

家庭医生在线 2014/2/26 10:35:56 举报/反馈

跟腱有两怕:专家表示:跟腱有两怕,一是年龄:小孩子一般不会发生跟腱断裂,随着年龄的增长,跟腱会一点点地变脆,这时再进行高强度的腿部运动,就会为跟腱断裂埋下隐患。二是气温:临床上,一到入冬和开春,跟腱断裂的患者就多了起来,这说明气温会影响到跟腱的组织弹性,骤冷骤热都会让跟腱“不堪重负”。

只有注意运动中的细节,提高自我防护意识,才能预防跟腱断裂的发生。此外,如果您是一个经常不运动的人,很可能也是一位跟腱容易断裂的人。跟腱断裂的几率比一般人高许多,但跟腱断裂并非职业运动员的专利。生活中,也有部分人会因为运动不当发生跟腱断裂的情况,而跟腱发炎、跟腱变形等症状,更是容易被忽略的健康隐患。此外,一些不经常锻炼身体的人,偶然一次跑动或者跳跃,也会有可能损伤跟腱。运动医学专家表示,现实生活中患有跟腱断裂的患者并不少见,合理安排运动时间,掌握正确的运动方法,是预防跟腱断裂与腱周疾病的关键。

跟腱断裂-预防

第一,除采用一般创伤预防措施外,应高度重视和积极治疗跟腱腱围炎,避免盲目地经常使用封闭治疗。

第二,加强躁陌屈、伸肌群的专门力量训练,如负重起踵、踝背伸抗阻练习等。同时,也应避免单打一的强度负荷过大、过分集中的躁关节背伸位发力练习。

第三,训练和比赛前应进行跟腱静力性牵拉练习3-5分钟。

第四,运动员应经常性进行踝跟部和小腿三头肌、腱的自我或相互放松按摩,尤其是在大运动量训练后。


(责编:杨晓芳 )

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