运动量过大或者没有活动开极有可能出现肌肉拉伤的状况，菠萝是肌肉拉伤后身体最需要的水果。肌肉拉伤后，组织发炎、血液循环不畅，受伤部位红肿热痛。菠萝所含的菠萝蛋白酶成分具有消炎作用，可促进组织修复，还能加快新陈代谢、改善血液循环、快速消肿，是此时身体最需要的水果。

冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。

用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。

冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。

最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

如果身体局部出现疼痛、明显触疼、肿胀、肌肉发硬的症状，则证明运动者的肌肉可能已经拉伤；如有身体局部肌肉有明显的撕裂感，触摸时有凹陷或一端异常隆起，可能是肌肉断裂，应及时到医院就诊。

专家建议，运动前一定要做好热身运动，平时加强身体柔韧性的训练，有效降低肌肉拉伤发生的几率。一旦出现肌肉拉伤症状应立即处理，可用干净的毛巾包裹冰块，在拉伤肌肉部位进行冷敷，或立即用冷水冲直至伤处疼痛减轻，一天之内可反复几次。

如腿部肌肉拉伤，可在受伤部位缠上弹性绷带，把腿放高，把肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限，可反复做几次。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。伤后一周内不要跑跳，可以做幅度较小的伸展运动。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

（责编：吴洁媚 ）