美国《预防》杂志最近还载文列举了日常生活中有助于控制血压的8个小窍门。记者采访了南京市中西医结合医院心内科张明主任医师等专家进行解读。
1、闭上眼睛：闭上眼睛深呼吸可以调节我们的胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷、放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性，达到降低血压的目的。
2、听古典音乐：科研人员发现，通过改变音乐的节奏和声音大小，音乐对一个人的血压和心率会产生不同影响。高血压病人经常听舒缓、轻柔、轻松的古典乐曲对降压极其有帮助，音量控制在40分贝以下为宜。
3、干活“慢”半拍：高收入、高职位、多应酬的中青年白领人群正成为高血压的“新宠”，但由于这些人的高血压发现率低，称之为高血压“隐形族”。所以，快中求慢，有利于预防高血压。
4、经常快步走：美国一项新研究发现，每周快走2.5小时可以大大降低高血压危险。成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时走4.5公里左右的才是快步走。
5、治疗打鼾：打鼾严重的人往往患有睡眠呼吸暂停综合征，其中，50%以上的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者有高血压，及时治疗有助于血压恢复正常。
6、少量饮酒：研究显示少量饮酒有扩张血管等“活血”的功用，因此在寒冬季节或逢年过节适量饮些酒精含量低的啤酒、红酒、黄酒对人体有益。
7、多吃茄子、土豆：橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含钾丰富有降压效果。南京市中西医结合医院治未病科食疗专家徐大成副主任中医师告诉记者，可以多吃一些茄子，一样可以起到增强血管弹性的作用，茄子还有软化血管的作用。
8、多吃豆制品：豆制品中含有丰富的钾，对于控制血压有一定的帮助。多吃豆制品的同时还要多吃些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，这样才能更好地维护心血管系统的正常功能。但兼有胃病、肾病和痛风等疾患的高血压患者最好不要多吃豆制品。
来源·人民网
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（责编：郭睿璇 ）
