每三个老年人中就有一个患高血压，高血压一般没什么临床症状，故被称为人类的“隐形杀手”。血液在血管中流动，对血管壁产生侧压力。血压越高，产生压力越高，心脏越要负重压工作，这就是为什么如果高血压控制得不好，有时会引起心脏病或中风的危险。幸运地，养成良好健康的生活习惯，吃一些营养的食物，能使血压保持在一个安全的范围内。

保持正常的体重

超重会增加高血压的风险。如果你体重过重，体内的血液循环会加剧，导致血液对动脉管壁的冲击力过重，进而导致对心脏的压力过重。研究发现，如果你体重超重的话，减少体重的10%就能降低血压。

多运动

运动能提高心脏功能，心脏泵血能力提高，能减轻血液对血管壁的侧压力。坚持不懈的体育锻炼，对高血压病患者来说，功效跟服用药物一样好。坚持每天运动，能防止血压突然飙升至危险的范围，在中老年人中，这种危险的情况经常发生。锁定目标，每天坚持运动半个小时。贵在坚持，你会惊讶地发现，效果超出想像。

均衡饮食

研究发现，坚持健康的预防高血压的菜单，确实能起到降低血压的作用。均衡的饮食菜单中包含足量的水果和蔬菜，低脂牛奶或奶制品，全麦食品，适量的瘦肉蛋白质（禽肉或鱼肉都是不错的选择），减少饱和脂肪酸的摄入。

控制盐的摄入量

摄入盐过多会导致人体储存过多的水份，这会导致体内血液循环量过多，最终使血压急剧升高。很多人每天吃的食物都过咸。每天摄入盐应该不超过2400毫克。对于高血压患者，医生建议摄入量应该更小：每天应该不超过1500毫克。

多吃农产品

水果和蔬菜含有丰富的钾，钾是一种很好的矿物质，能帮助保持细胞内钠的含量均衡。香蕉、橙、番茄、豆类、菠菜、葡萄干等均含有丰富的钾。低脂奶制品也含有丰富的钾。

少喝酒

喝酒能直接导致血压升高。饮酒要适量，对女性来说，每天不应该超过一杯，男性不应该超过两杯。

（责编：陈立荣 ）