很多准妈妈妈妈怀孕后,成为家中的重点保护对象,做饭、拖地等家务活一律取消,每天还有吃不完的好东西。小编提醒你,除了“吃好的”,也别忘了多喝水。
妊娠12周以前称为早孕,很多孕妇会在这一时期出现不同程度的恶心、呕吐等症状,少数严重者呕吐频繁剧烈,这些症状往往会在晨起或饭后加重,甚至可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱。
虽然怀孕早期需要营养的摄入,但如果忽视了水,引起电解质紊乱,对孕妇的伤害同样不小。
怀孕初期,饮食应坚持少食多餐制,并且多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口的食物,尽量保障每日热量的基本供应。怀孕早期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以要注意维生素,如维生素B12的摄入。
另外,多吃一些蔬菜水果补充维生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素,肉类选择瘦肉及动物内脏。
不少人认为虾蟹等营养价值高,让孕妇食用可以迅速补充营养,实际上这种做法是错误的。怀孕后孕妇体内的激素水平比原来高很多,而虾蟹内的激素含量也很高,这样会加重孕妇体内内分泌激素的失调,因此,孕妇不可多食虾蟹等食物。
避免辛辣、油腻食物。孕妈妈不要吃辛辣刺激的食物,不要吃豆类、甘蓝菜等,也不要喝碳酸饮料,因为这类饮料所含的气体可能使腹泻加重。另外,油腻的食物也会使消化系统的负担加重,孕妈妈尽量不要吃。