可以说大便拉不出来怎么办是现代人都普遍存在的问题，很多原因会导致我们出现便秘的情况，宿便对我们人体的危害非常之大。因而了解大便拉不出来怎么办，可以帮助我们有效的减少宿便的危害，还自己一个健康的体魄。

要想更好的解决便秘问题，我们应该主要从日常的饮食以及生活习惯方面入手，因为这两个是导致便秘的主要原因：

1、摄入膳食纤维

肠胃中只有足够的纤维素才能让肠道的蠕动保证正常，一旦饮食中的纤维素摄取量不够，就会让肠道的蠕动变得缓慢，从而出现便秘的情况。因此摄入充足的膳食纤维是我们规律性排便的前提条件，膳食纤维进入肠道时不易被人体消化吸收，这是由于膳食纤维有很强的吸水性和持水性，可以增加我们大肠中的粪便重量从而让我们产生便意。

膳食纤维的好处不仅仅如此，它具有一定的持水性，可以让粪便变得更加柔软，从而轻松排出。

2、早上空腹喝水

体内的水分不足，同样是导致便秘的原因之一，长期的缺水会让肠道中的食物残渣水分被身体所吸收，这就导致大肠蠕动缓慢从而导致便秘。因此在大便拉不出来怎么办的问题上专家建议，无论你是否存在有便秘的情况，每天早上起床后就应该养成空腹喝水的习惯。因为这个时候我们肠胃的运作比较快，水分能快速运输到大肠，增加便便的含水量，让粪便顺利排出。

因此我们早上起床后喝水是解决便秘情况的有效途径，我们应养成早上空腹喝两杯约240毫升水的习惯。

3、自制柠檬蜂蜜水

如果是由于饮食不当所导致的便秘，我们不妨通过自制柠檬水来进行治疗，其效果是非常有效以及明显的。准备3～5片柠檬片和一勺（20～30毫升）蜂蜜混合并装进小瓶里，密封后放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜柠檬混合汁液用温开水冲服即可，只要连续喝上几天就能达到很好的治疗效果。

（责编：宁果容 ）