骨质疏松常常出现在老年人身上，对老人生活自理能力影响很大。骨质疏松的预防要从年轻时候就开始，不能认为是老人病而放松警惕。年轻时候的小病，往往是以后的大病，骨质疏松的预防也是这个道理。

1、有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小孩、停经期提早来、对乳品过敏的人要特别注意骨质疏松的预防。

2、骨质疏松的预防要注意从饮食中摄取足够的钙质。

3、熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

4、服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。

5、以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量，对骨质疏松的预防很有帮助。

6、注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。

骨质疏松的预防不仅仅是最单一疾病的预防，在身体得到锻炼、营养充分的条件下，人体对很多疾病都能提高防病抗病能力，这些很多都是老年人为之头疼的大病。因此，骨质疏松的预防要从小开始。

骨质疏松的预防要杜绝不良生活习惯

1、预防和延缓骨质疏松的发生。杜绝不良生活习惯，积极参加户外活动，有助于骨质疏松的预防。

2、提高骨强度，储备好骨量。应当在30-35岁达到骨峰值之前通过增加营养、加强运动、多晒太阳三方面做好骨量储备。

3、高危人群要检测骨密度。这也是骨质疏松的预防的方法之一。

（责编：吴洁媚 ）