乳腺肿瘤的发生跟生活习惯有着密切的关系,良好的习惯可以更有效的预防乳腺肿瘤发生,所以生活中女性最好养成以下生活习惯:
1、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食方式,多食用谷类、蔬菜及豆类,另外还要注意不要吃高盐食物,高盐食物易使乳房胀大,尤其是月经来潮前一周要避免食用这类食物。
2、保持适宜的体重
过度肥胖的女性乳房肿痛的现象比价明显,患乳腺肿瘤的几率也比较大,减轻体重能在一定程度上缓解。
3、穿稳固的胸罩
胸罩除了可防止乳房下垂外,更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。
4、经常按摩乳房
经常按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统,对预防乳腺肿瘤有益处。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,做圆圈移动,然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适很有好处。
5、切忌滥用药
有的人经常自行服用一些消炎药或止痛药来缓解乳房胀痛,这是错误和危险的做法,因为单纯的缓解乳房胀痛不能治疗疾病,而且还会掩盖真实的病情,对健康不利。此外还要避免使用利尿剂,虽然利尿剂有助于排放体内的液体,也能减轻乳房的肿胀,但过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,影响葡萄糖的形成,这些都对乳房健康不利。
6、热敷止痛
热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛,如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适效果会更好。
7、按时作息
女性作息时间不规律,容易造成内分泌紊乱,成为乳腺肿瘤的诱因。所以要养成按时作息的习惯,劳逸结合,避免长期熬夜或长时间伏案工作。
8、加强锻炼
生活节奏的加快,使很多女性面临很大压力,锻炼机会减少,造成身体免疫力下降,易受细菌及病毒的入侵,所以生活中要适当运动,尤其是加强上肢功能锻炼。
9、避免抽烟、饮酒
饮酒对女性的危害要比男性大很多,酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,而催乳素又与乳腺肿瘤发生息息相关,所以女性特别是绝经前后的女性,应戒酒或少饮酒;香烟中含有多种致癌物质,对女性健康影响更大。
10、少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量咖啡因,黄嘌呤可促进乳腺增生,而乳腺增生又可能导致乳腺肿瘤的发生,所以,女性特别是中年以上的女性,应少饮咖啡,少食巧克力。
11、多食豆类及富含维生素食物
豆类食物含有异黄酮,能有效遏制乳腺肿瘤的发生;多食用菌类,如银耳、黑木耳、香菇等是天然的生物反应调节剂,能增强人体免疫能力,增强身体的抵抗力,有较强的防癌作用;黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、等含有丰富的微量元素,对保护乳腺、抑制癌症生长有很重要作用。