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三个的控制血压的细节

家庭医生在线 2014/1/9 9:19:25 举报/反馈

“限盐、控酒、戒烟”是控制高血压三大原则,很多高血压患者都认真的遵循这三个规则来控制血压。为了能有效的控制血压,除了遵守这三个原则外,还不应忽视下列三个小细节。

一、不要长时间憋尿

高血压患者憋尿会使交感神经兴奋,导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加,引起脑出血或心肌梗死,严重的还会导致猝死,这对于高血压患者来说很危险。此外,排尿后腹腔压力下降,血压又会突然下降,很多高血压患者又有头晕的感觉。

此外,憋尿还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等许多疾病。一些老年高血压患者更要警惕憋尿造成的健康危害,憋尿不但会引发心脑血管健康受损,还会使膀胱逼尿肌造成长期损伤,加速衰老。为了避免憋尿导致的危害,建议高血压患者,睡前减少饮水,防止膀胱过于膨胀。

二、保持心态宽容

美国东卡罗来纳州立大学的心理学家凯思林劳勒以“宽容”为课题进行了多项研究。他发现,能够原谅曾经背叛自己的人,血压有显著的下降;反之,拒绝宽恕他人者血压骤升,并且会增加高血压、冠心病等疾病的发作风险。另一项研究发现,宽容的人压力荷尔蒙皮质醇水平低。纽约大学的学者还发现,宽厚待人的心血管病患者的抑郁和焦虑情绪明显减少,由此导致的心血管疾病发作频率显著降低。

三、控制体重

避免超重与肥胖不仅是为了美观,肥胖、尤其大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖,是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质,损害心血管和身体重要器官,也是引发高血压的重要原因,现在越来越多的肥胖,尤其是小孩,是高血压与心血管病产生的重要基础,常常是过度营养,高脂饮食,与缺乏运动的后果,肥胖绝不是健康的表现,现在已经是一个严重的公共卫生问题,必须从小时候和良好的生活方式做起。

(责编:尹浩 )

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