一份针对1400名55~75岁中老年人的专项抽样调查结果显示，74%的老年人膝关节存在着不同程度的疼痛，其中八成左右是因为晨练不当所致。很多老年人都误以为多运动能强身健体，殊不知这样反而让膝关节更受伤，比如跳绳、爬山、压腿等运动。
虽说运动能健身，但为了保护老化的膝关节少受损伤，不是所有运动都适合老人。压腿、揉膝运动，会加重软骨磨损；爬山、爬楼、下蹲站起等用力蹬爬的动作，会加重髌骨磨损；打乒乓球、羽毛球这种比较激烈的左右横向运动，也容易出现磨损性损伤。因此，这些运动都不太适合老人，特别是已有膝关节疾患的，更要避免。
步行能缓解关节炎
据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，近期一项研究发现，相对适量的运动比一点不运动更能减少关节炎患者的活动受限程度。
此项研究主要针对的是骨关节炎患者。通过对3554名53—63岁骨关节炎患者进行的研究表明：随着年龄的增长，这类关节损伤患者的关节垫软骨被损坏，进而导致关节僵硬、疼痛，关节的活动受限。在美国老年人中，骨关节炎是造成机体功能下降的主要原因之一。
此项研究的负责人、西北大学医学院乔·弗拉斯博士安排关节炎患者每天做少于30分钟的适量运动，或是少于20分钟的有一定强度的练习。结果发现：强度练习对糖尿病Ⅱ型患者的风险较低，对中风、心脏病患者的风险较高；而适量运动不会存在这种问题。
他的另一项研究表明：步行也许是关节炎患者的理想运动。
在研究中，他和他的同事们根据研究初期患者向他们报告的业余活动时间将患者分为三组：不爱运动，运动量不足，采用推荐的成人运动量（至少30分钟的适宜活动量，例如散步、园艺工作；或是20分钟的强度练习，如跑步、游泳）。
在以后的两年中，占总体人数41%的第三组患者比不运动的同龄人更少出现功能降低的问题。对于那些并未达到理想水平的第二组患者来说，在延缓关节功能衰退方面也取得了满意效果。
最后，他建议不爱运动的关节炎患者，应该在与医生讨论病情之前，先谈论一下运动。