老人的睡眠并不是越多越好,一般每天6—8小时,即可满足要求。同时,多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床,苦苦追求延长睡眠时间,反而会促成心理障碍,加重失眠。医学专家指出,绝大多数的老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。
●每天要有固定的运动时间,睡前做1-2小时的轻微体力活动,对睡眠有利。
●调节好自己的睡眠时钟,按时起居。
●晚餐莫饮酒,睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶,少吃零食;喝杯热牛奶有助于睡眠。
●应戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟。
●最好每晚睡前洗澡或洗脚,然后上床。
老人失眠是抑郁惹的祸
老年抑郁症的发病率并不少见。20世纪80年代初,对美国国立精神卫生流行病学责任区5个居民点的5499名65岁以上的老年人以诊断交谈表,按照DSM-III诊断标准进行调查,重性抑郁症年患病率约为1%。一份对北京市区及郊区有代表性的60岁以上老年人群用流行病中心抑郁量表进行的调查表明,老年抑郁的发病率为12。89%。
老年抑郁症的病因可能与遗传、生化和社会心理等因素有关。除了睡眠障碍外,还可以伴随食欲减退、口干、等生物学症状,以及兴趣减退、精力下降、自我评价低、自杀观念和行为等精神症状,焦虑和抑郁是重要的心理背景。失眠是生活中的常见问题,人们往往意识不到它是抑郁症的表现之一,或者回避心理疾病的事实,不愿意看心理门诊。普通门诊喜欢给予相关中成药或“安定类”药物治疗,对抑郁症性失眠往往是隔靴搔痒。多种药物的治疗失败,容易使病人产生失望情绪,压力更大,加重失眠。