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“鼠标手”的预防保健措施

家庭医生在线 2013/12/10 8:31:43 举报/反馈

现代白领一族长时间用电脑很容易导致“鼠标手”,让手指渐渐失去灵活性,甚至会疼痛不止。鼠标手已经成为困扰众多白领的一个严重隐患了。为了预防和缓解“鼠标手”的症状,上班族女性可以经常有意识地、优雅地活动一下手指。不仅可以保持手的灵活性,还可以让你的手健康又美丽。

女性白领预防鼠标手该如何护手?

都说手是女人的第二张脸,一双纤细柔美、灵活敏捷的手能让女性的美丽更加从容。但是生活中很多女性的手指虽然纤细灵巧,却因为长时间用电脑而出现手指僵硬、腕关节疼痛等情况,变成了人人都讨厌的“鼠标手”。女性的手往往都比较小,腕管比较狭窄,用的鼠标也比较小巧,这会让手指和手腕的用力更集中,也更容易疲劳。

如果这种情况得不到及时的调理,时间长了,你还会出现手指麻木、疼痛、关节肿胀等症状,有些人甚至会在夜里被疼醒。而且疼痛的感觉不仅停留在手上,还会辐射到胳膊、背部、肩部和脖子等处。其实,这种情况是完全可以避免的。你只要在平时有意识地多活动一下手指,就能减少很多痛苦。

如果你会弹钢琴,就可以用悬空弹钢琴的方式来锻炼手指,即使不会弹,你也可以用手指模拟弹钢琴。练习时,十指张开,置于桌面上,每次抬起一根手指,依次进行,逐渐把速度加快。练习这样的动作,手指和手腕都能够得到很好的活动。

你也可以尝试让手指的活动变得更有趣些。如张开五指,用小指和无名指夹住一块橡皮或其他的物件,另一只手不帮助,让橡皮传递到无名指和中指之间,再传递到中指和食指之间,这样依次传递下去,慢慢加快速度。熟练到一定程度后,你就可以用硬币来练习。手指都很修长、灵活的魔术师们就是这样来操练手指的哦。

开动脑筋,你还能发现更多锻炼手指的方法。更妙的是,手指是和我们的脏腑、经络相连通的,因此,经常锻炼手指还会让你的头脑变得更聪明。你可以尝试让自己的手指在桌面上快速“行走”,甚至是“赛跑”。然后加大难度,把笔、文件、鼠标、杯子等物体当做障碍物,让你的手指灵活地穿过这些障碍物。你也可以在手指上戴一个较大的指环或发圈,以增加这个练习的难度,这一定会让你的办公室生涯变得更加丰富多彩。手指不但可以走“1”字、“8”字、“米”字,而且可以走星形、花形等路线,这会让手指练习变得更加趣味十足。

预防鼠标手日常保健注意事项

保持正确的坐姿

长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

酸痛时刻转动手腕

当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

功效:调节脏腑,活血止痛。

摇腕关节

用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

作用:主要是止痛活血,顺滑关节。

简单易做的手部小动作

1。双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作。

2。伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。

3。站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。

4。握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。

5。向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。

A、模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。

B、触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。

C、揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。

(责编:吴洁媚 )

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