睡眠质量不好，除了与我们本身的身体状况有关，更多的是被我们自身的一些作息习惯影响，睡觉之前其实有很多的习惯都是会影响睡眠质量的，而且这些习惯，我们大多都已经习以为常，不觉得有什么大问题，但其实，这些小习惯，严重地影响着睡眠的质量。
睡前的几个坏习惯：
睡前讲电话
很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。
睡前生气
睡觉前生气，或者有比较强烈的情绪波动，都会使得人难以入眠，即使入眠了，带着千丝万缕进入睡眠状态，也一定会影响睡眠质量。
睡前看电视、电视、手机
电视、电脑和手机的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会因此产生兴奋感，让人产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。
睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑处于兴奋状态，人不能安然入睡。
睡前不喝水
很多人为了晚上不上厕所，都会避免在睡前喝水，但在干燥的秋冬季节，水可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
睡前喝酒
很多人也认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。睡前不摄入酒精才能睡得更香。
睡前摄取咖啡因
咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。
睡前吸烟
香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。
睡前剧烈运动
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。