坐办公室的女性经常要长时间对着电脑，无论是敲打键盘抑或是按鼠标，长期的动作易造成手腕痛，不利于手腕健康，因此女性们要注意自己的手腕保健工作。

一、手腕痛的原因

1、腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，患者在关节的局部会出现压痛和硬结，是关节出屈伸不便，尤其在早上最为明显，甚至偶尔有弹响声。

2、骨关节炎主要症状就是疼痛，主要是对于关节的受力多大，如若不及时重视治疗，后期就算是休息时也会伴有疼痛感，而用力时则疼痛感更为严重，让人难以忍受。

3、类风湿性关节炎：这也是手腕痛是怎么回事的答案之一，属于全身型自身免疫性疾病的一种，会引起多关节受累，反复发作。早起症状为关节红肿疼痛，晚期则会出现不同程度的僵硬畸形，甚至骨骼的萎缩等等。

二、手腕保健

1、手腕动作

动作一

①手腕与身体成90度，手掌伸直，掌心向内。

②手掌向身体内侧转90度后，变成掌心向下，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

动作二

①站姿，双膝微弯。

②双手在胸前伸直后交叉，左手肘放在右手肘上，手肘弯曲，使双手手掌相贴合十，无法做到 也可手背相贴，稳定几个呼吸后，换边练习。

③进阶变化：还可以的人不妨试着再将双臂往上抬高，视线看着双手。

动作三

①手腕和手掌平放在桌面上。

②扶住手肘，手掌向身体内侧弯曲，然后再回到刚刚的位置。两个连续步骤重复作10下。

2、手腕按摩

用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2～3分钟。用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。用一只手拇指按另一只手侧腕关节4周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。

3、热敷

可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。

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