颈椎导引操主要操式分为四面观瞧、回头望月、点穴旋肩、山海朝针、弯肱拔刀、霸王举鼎、顶天立地、收功。有兴趣的市民也可进入该院网站通过视频学习。具体方法如下:
四面观瞧
两脚开立,与肩同宽,双手叉腰。缓慢抬头,后仰观天,至最大限度,还原。缓慢低头看地,至最大限度,还原。头颈缓慢左转90°,还原。头颈缓慢右转90°,还原。重复4至8拍。
回头望月
两脚开立,与肩同宽,双手叉腰。头颈缓慢左转,左转至最大限度,下颌上抬,双眼向左后上方看,稍停留,还原。缓慢低头看地,下颌尽量触及前胸,还原。头颈缓慢右转,右转至最大限度,下颌上抬,双眼向右后上方看,稍停留,还原。缓慢低头看地,下颌尽量触及前胸,还原。重复4至8拍。
点穴旋肩
两脚开立,与肩同宽,屈肘,两手中指点按肩井穴,以最大范围向前环绕8拍;再以最大范围向后环绕8拍,还原。
山海朝针
两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。掌心向前,双目观手,两臂伸直,缓慢前屈,前屈至90°,再缓慢上举,上举过头;两臂伸直缓慢下降,平伸至90°,再缓慢下降,下降至原位。重复4至8拍。
弯肱拔刀
两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。右手掌心向前,右臂自身体右侧上举,上举过头,经脑后握住颈部;同时左臂背伸,屈肘,将手背贴于腰后;右臂复原至上举动作,从身体右侧下降,与左臂相同,屈肘,将手背贴于腰后,同时左臂自腰后下垂,掌心向前,从身体左侧上举,上举过头,经脑后握住颈部,还原。重复4至8拍。(注意:双臂动作均为同步进行。)
霸王举鼎
两脚开立,与肩同宽,膝关节屈曲成马步,两臂屈肘,仰掌于腰部。两手掌心向上,缓缓上举过肩,前臂内旋,虎口相对,对举过头,稍停留;旋腕翻掌,尺侧相对,两臂缓缓回收,仰掌复原至腰部,还原。重复4至8拍。
顶天立地
两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂。周身放松,双目微闭,百会上顶,头部自然上拔,掌心向下,两手意念下按,还原。重复4至8拍。
收功
搓手,浴面,叩齿,吞津,鸣天鼓,放松。
预防颈椎病 锻炼灵活度
颈椎是脊柱中体积很小,但灵活性很大、活动频率很高的节段。颈椎病之所以高发,正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤,而逐渐出现退行性病变。因此,在预防颈椎病的同时,坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。
一、缩颈
头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟,重复10次。
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟,重复10次。
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈。
尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。
四、曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置
维持3秒钟,重复10次。
五、伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位
维持3秒钟,重复10次。
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟,重复10次。
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。
在进行颈椎灵活性锻炼的同时,我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起,相信对于如何锻炼颈椎灵活度的方法您已经有所了解。专家建议,有些疾病是没有早期症状表现或者不明显的,为了您的健康,最好的办法就是定时进行体检,早日发现病情,对症下药。
平板电脑使用不当伤颈椎
用平板电脑正成为一种时尚,因使用不当诱发颈椎病的患者也逐渐增多。专家提醒,使用平板电脑一定要注意保持正确坐势,头部与屏幕保持适当距离,并注意定时活动颈部肌肉,以预防颈椎病的发生。
杨先生因工作需要,电脑几乎不离身,自从3个月前买了平板电脑后,不但上班用平板电脑,下班在公共汽车上也用电脑玩游戏,在家中更是捧着平板电脑看。一周前,他开始感觉头颈疼痛、脖子僵硬,在武汉大学中南医院被诊断为“颈型颈椎病”,医生说与其长时间使用平板电脑有很大关系。
平板电脑因其分量轻、易携带而深得中青年人喜爱,因此诱发颈椎病的患者也逐渐增多。
平板电脑屏幕较小且没有支撑点,使用者多将其放在腿上,看电脑时脖子过度向下前倾,使颈部胸锁乳头肌随之向前拉伸,处于慢性充血状态,时间长了就容易导致颈肌筋膜炎,压迫椎动脉而诱发颈椎病。