中国有一句古话叫做“日出而作，日落而息”。这句话说明了我们人类在长期的进化过程中最适合的劳动方式。但是，随着工业革命的进程，随着科技越来越发达，我们有了电灯、网络，有了丰富多彩的夜生活，于是，很多人都会有意或者无意地开始颠倒自己的作息时间。不仅如此，一些平时工作就很忙碌的人，遇到工作比较繁忙的时候，也都选择“熬夜”来完成工作。
那么，熬夜到底对身体的损害有多大呢？我们都知道，熬夜就是晚上很晚才睡或者整夜都不睡。我们中医讲，每天的子时，也就是晚上十一点钟到一点钟的时候，是人体的胆经当令，中医讲，十一脏腑皆取决于胆，此时不睡，就不能养好胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气受损，比较容易诱发各种精神疾病和其他疾病。那么在丑时，也就是夜里一点到三点钟的时候，是我们肝脏工作的时间，这个时候不睡觉，肝经受损，人卧则血归肝，丑时不眠，肝无法清除，人体代谢和外界进入的毒素，产生新鲜血液。肝主疏泄，肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，耳鸣，胸肋胀痛，女性月经不调，男性功能下降，也可引起肝气升发不足，人会精疲气乏神衰，腰膝酸软，晕眩，失眠等等。机体有很多自我调节，修复的功能，必须在人入睡后才能很好的行使完成，而接下来的寅时、卯时、辰时等等，都有一定的规律，如果违背人体这种自然规律就会造成阴阳失调，功能紊乱，进而诱发疾病。
所以，经常熬夜的人，可以说是在透支自己的生命，伤害到自己的根本的本源。如果不能改变自己的作息，规律地安排自己的睡眠时间，那么一定会出现以下这些症状：
1、 最明显的就是会有眼袋和黑眼圈。我们都知道，熬夜的人第二天眼睛都会充血，眼球上会布满血丝，不仅如此，眼睛周围还会因为整夜的劳累而导致血液循环不正常，造成眼袋和黑眼圈。
2、头疼、记忆力减退。人的精力是有限的，如果熬夜，强制自己的大脑一直使用，却不让它休息，那么就会加强大脑的疲劳感，使第二天的工作和学习的效率大打折扣，往往会出现头昏头疼、无法集中记忆力的现象。不仅如此，长期熬夜，记忆力也会减退，整个人都会显得很呆滞。所以，长期熬夜肯定会让一个人的精神衰弱，更容易失眠、焦虑、健忘等。
3、 皮肤浮肿、干燥、长痘痘。如果年轻的女孩子熬夜的话，皮肤的变化也是非常明显的，因为熬夜会影响到我们胆经和肝经的运行，而这两个地方又直接影响到一个人的皮肤状况。所以，往往在熬夜的第二天早上，都会发现自己的皮肤粗糙、浮肿，脸色也很黯淡。如果长期熬夜，那么不仅肤色不好看、皮肤状况不好，而且脸色还会出现斑点、痘痘这些讨厌的东西。
4、 身体免疫力下降，甚至影响生育能力。经常熬夜的人，都会有精神不振的感觉，而且更容易疲劳。在这种情况下，身体的免疫力也会降低，感冒、肠胃炎等疾病的发病率都会提高。不仅如此，熬夜还会影响男性的精子活跃度和女性的荷尔蒙分泌，并且会影响女性的月经周期。所以，经常熬夜的人的如果想要怀孕会比正常作息的人要困难。
在《黄帝内经》里有一句话，叫做“起居有常，不妄作劳”，这句话的意思就是说要规律、正常地生活，不要随便让自己的身体超出负荷、过分地让自己劳累。所以，经常熬夜就是在亏损我们的身体，让身体阳亏阳亢，进而变成阴虚内热的状况，导致精气缺乏、肾气不足。那么如果有喜欢熬夜的朋友，希望今后一定要规律自己的生活，如果有想做的事情，要尽量在白天处理好，夜晚还是留给我们的睡眠。如果迫不得已要熬夜，那么我给大家介绍几款药膳，可以让大家尽量地补充回来自己的肾气。
第一款药膳叫做猪腰炖杜仲。杜仲是一款滋补型的中药材，具有补肝、益肾、降压等作用，把它和猪腰一起隔水进行炖煮，然后稍微加一点点的盐，就是一款非常滋补的汤了。这款汤不仅补充肾气，还有强壮筋骨的效果。如果熬夜之后感觉腰膝酸软、四肢乏力，最适合喝这款汤。
第二款药膳叫做生地炖鸭蛋。生地具有清热凉血、养阴生津的效果，将生地和鸭蛋一起隔水炖煮到蛋熟之后，把鸭蛋去壳再放进这个生地汁中煮20分钟，可以在汤汁里面加点冰糖调味，蛋也可以吃，汤汁也可以喝。生地有助于心、肝、肾的滋养，特别适合熬夜后口干舌燥、大便干燥、牙龈肿痛的人来服用。
第三款药膳是莲子百合煲瘦肉。莲子性干涩平，有安神、养心、补脾的功效，这款药膳特别适合于那些熬夜后咳嗽、失眠、心烦的人来食用。选择莲子去心后加上百合、瘦猪肉一起用水煲汤。等到肉熟烂以后可以加一点点的盐进行调味。这款药膳清心明目，不仅能够很好地去心火，而且又有营养，所以熬夜的人可以多吃一些。
第四款药膳是夏枯草煲瘦肉，夏枯草也是有泻火、明目的功效，并且能够降血压，将它和猪肉一起煲汤，还能够起到很好的滋补作用。非常适宜于肝火过重或者血压较高的人来服用。如果熬夜后有头昏、头痛或者眼睛变红的人，也很适宜喝这个汤。
最后一款药膳叫做粉葛生鱼汤。粉葛就是葛根，有生津止渴、升阳止泻的功效。将它和鱼一起煲汤，鱼熟后加入姜丝、盐等调味，是一款能够缓解我们熬夜后肌肉酸痛、有口渴感或者有腹泻症状的汤。
本文出自李定文《养生就是吃好饭》，为出版社授权内容，严禁转载。出版社内容合作请联系：020-37617238
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