瑜伽是一种修身养性的运动方法，今天我们学习的五个招式，能平静你的心灵，让你身心都得到舒畅。
一、虎式
动作：
1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
二、背部伸展式
动作：
1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;
2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;
3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
三、猫伸展式
动作：
1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
四、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
五、眼镜蛇式
动作：
1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;
2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
瑜伽练习禁忌：
1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
