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“安眠”减肥诀窍

家庭医生在线 2013/8/14 11:07:01

  一天的忙碌之后,还在依靠“数羊”来逼迫自己进入梦乡?其实,“助眠”不仅仅是个技术活,更是对生活的别样塑造。一顿安神的晚餐,一场舒心的谈话,一个自在的小习惯,或许都会让你一夜好眠。从现在开始,量身定制你的“安睡”计划吧!

  安睡菜单:给大脑做“食疗”

  1、主食——腰果虾仁炒芥蓝

  芥蓝中带有一定苦味的有机碱,能增进食欲,加快胃肠蠕动。另一种成分金鸡纳霜,能抑制过度兴奋的体温中枢。虾仁的鲜美、腰果的浓香恰好掩盖了芥蓝的微苦。这款美食做法简单,最适合晚班回家的白领们。

  吃不惯芥蓝?你还可以选择——山药、黄花菜

  山药含有大量多糖蛋白成分的黏液及消化酵素,帮助恢复肠胃功能的同时达到治疗失眠的效果。此外,黄花菜性味甘凉,富含丰富的胡萝卜素和氨基酸也同样可以助眠安神。

  2、夜宵——鸡蓉豆腐小米粥

  小米属于色氨酸食物,能够帮助人体抑制中枢神经的兴奋度,让人体神经进入困乏状态。创新式的小米咸粥加入了鸡肉和胡萝卜的营养,能给忙碌了一整天的大脑做个安神的食疗。

  不想吃小米?你还可以选择——红枣、莲子

  红枣中的甘氨酸能调节神经兴奋,促进睡眠。莲子养心益肾,可以缓解失眠多梦。煲一碗平民的燕窝红枣莲子粥当作加班回家的夜宵,不仅能消除精神失眠和心烦,还能益气安神、清心润肺。

  3、甜点——香蕉奶昔

  牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,具有一定的镇静催眠作用。香蕉包含的蛋白质带有氨基酸,有安抚神经的功效。在睡前一小时饮用口感香滑的“香蕉奶昔”,还能有效美容养颜。

  不是吃香蕉的季节?你还可以选择——苹果、葡萄

  散发着浓郁苹果酸芳香的苹果和富含褪黑素的葡萄都是有利于睡眠的美味之选。

  睡眠减肥要点

  戒掉酒精饮料及咖啡因

  下午2:30之后,不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时,不可再饮酒,酗酒会令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你还会彻夜难眠。

  寻找适合你的最佳睡眠时间

  不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间,有些人需要9个

  睡觉减肥法小时。如果早上的闹钟很难叫醒,那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。

  良好的睡前习惯

  睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

  有规律的睡眠时间

  将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。

  每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。

(责编:方徽雯 )

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相关问答
Q:益健美嘉减肥胶囊可以改善睡眠塑身营养是么

医生建议:益健美嘉减肥胶囊这个药物并不是国字号的药物或者保健品,而且任何的减肥药物都以健康为代价的,因此不建议你服用,减肥的效果也是因人而异

Q:改变生活方式对减肥有帮助吗?

其实个人的生活方式改变对减肥是很大关系的想要健康减肥,第一饮食要有规律,有很多人减肥不吃早餐,这样不见得可以达到减肥目的。人类的身体往往有代偿机制,当人进入饥饿状态的时候,在下一餐对营养的摄入量会更多,此时机体对营养的吸收利用率也会增加,因此三餐一定要正常有规律,也可少量多餐。第二,睡眠也是非常重要的,建议不要太晚睡。很多人存在睡眠不足会变瘦的错误观点,其实睡眠不足会使身体激素、内分泌产生变化,还可能会增加合成代谢,对减肥无益。

Q:怎样减肥是最健康的

许多想减肥的mm都有个疑问:怎么减肥最健康?有没有瘦身最快最有效方法?其实,你只要做到以下几点,你的体重很快就会减轻哦!  怎么减肥最健康,适当运动,坚持早跑步,晚散步。饭后4个小时睡觉!  早上起来,坚持跑步,能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧,而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用,加速新陈代谢。吃完晚饭后,不要马上就坐着或者躺着,去走走,散散步,能促进新陈代谢,有助脂肪的燃烧。怎么减肥最健康,每天保证八小时的睡眠。  睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。怎么减肥最健康,选择健康减肥瑜伽,提高气质显型!  瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,你也无须刻意执行,你会发现随着你练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构也随之慢慢改变,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。你可以减入高热量、高脂肪的食物,逐渐达到减肥的目的。  怎么减肥最健康,晚饭吃少点,争取5份饱为宜。  不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要提倡每天在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能的进食更多的餐数,令身体的血糖保持平衡,不会促进胰岛素的分泌,就不会容易导致肥胖了,因为胰岛素的作用是促进脂肪的合成。只要每一餐我们吃五成饱,吃多点餐数,并且进食的是低脂高营养的食物,就会避免暴饮暴食的情况出现,就可既健康又可以减肥了。怎么减肥最健康?以上就是我对怎么减肥最健康的全部解答。如果大家还对怎么减肥最健康有其他的解答,可以分享出来。让急需知道怎么减肥最健康的患者早日知道病因,早日康复。

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