高血压患者，坐在高约30厘米的小凳上，臀部坐其1/2椅面即可，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90。。双目微闭，口唇轻合，上下牙齿均不接触，自然呼吸。先挤压左腿“小腿肚”，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指挤压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时，身体要放松，动作应协调自然，一挤一压，要稍用力挤压到底，待手指反弹后，再继续练习，节奏要慢，每次每侧以挤压108次为宜。然后，换右腿，方法及挤压次数同上。接着，双手搓热，按摩左右腿部足三里（俗称长寿穴），再用双手拍打左右小腿肚，做完后，站立起来；再将手搓热，搓脸、拉耳，轻揉太阳穴，各做9遍。挤压“小腿肚”有神奇的养生保健作用：通过这种特殊的挤压方法，使通过腿部的三阳经（目口足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）和三阴经（即足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）气血高速运行，促使下肢的血液回流到心脏和大脑，以缓解身体供血不足的状况；挤压“小腿肚”，常能收到与各种气功同等的效果，甚至比站桩的效果更好、更快，同时还能达到活血化瘀、减少血液的黏滞度、扩张血管、降低血压、强心、提高免疫功能等作用。

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