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夏日甩脂攻略

家庭医生在线 2013/8/8 10:52:16

  夏季是减肥的大好季节。大部分肥胖患者都会选择在夏季减肥,夏季怎样减肥?为了拥有苗条的身材你该做些什么?

  少吃多餐

  对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用。

  饮食清淡

  你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要。不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

  多饮水

  天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水。而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯。水是最好的饮品。夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。

  自我刺激

  夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激。所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心。

  瘦身切忌急功近利

  要想实现你的夏季火辣身材目标,健身热情可就需要相当长一段时间不能减退,不过你想快速达成目标的决定反而会让自己过度锻炼,身体也会处于紧张的状态。太努力的、过分的锻炼会让身体因难以承受附加刺激而深受其害。最好是先慢慢开始训练计划,当自己感觉准备好时再逐步增加锻炼强度。摒弃孤注一掷的训练想法,开始一个循序推进的健身计划才是王道。

  训练形式及强度很关键

  每次开始新的锻炼计划前,就先假定它是安全有效的做法其实并不可行。在开始加速你的训练计划前,先计算好适当的强度最为关键。最好在镜子前进行锻炼,这样你就对自己的身体优缺点一目了然了。

  局部运动未必管用

  要想练得比基尼身材,局部运动可能对局部塑型及形成健美肌肉管用,不过可不是说它们对你于你提臀或者塑造完美腿型也一定管用。仅仅是跳跳摇晃臀部的舞可不会让你得到你想拥有的身材,你需要全身运动配合适当的局部训练,才能达到想要的效果。健康的饮食加上规律的锻炼,如果你已经准备好一周掉上1公斤,这个计划绝对能助你一臂之力。

(责编:方徽雯 )

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