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瘦臀瑜伽让臀部又紧又翘

家庭医生在线 2013/7/22 11:45:37

又肥又宽的屁股从后面看会让你更加显矮,还会有肥肥肿肿的感觉。屁股是最容易囤积脂肪的部位了,想要瘦屁股,一定要拿出十二分的毅力才可以,期间尽管叫苦叫累,只要动作照做就OK,今天向大家推荐一周就有效的瘦臀瑜伽动作,赶紧学起来吧!

第一式:

第一个动作主要是延展,刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

第二式:

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

第三式:

盘腿坐在床上,双手自然放在两膝盖处,闭上眼睛,自然呼吸,保持几分钟。上半身往左后方扭转,左手放在床头上方,右手放在左膝盖上。然后换边进行。

第四式:

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

第五式:

跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

第六式:

跪在地板上,深吸一口气之后身体慢慢向后仰,尽量用左手够到左脚心为止,保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。

第七式:

保持盘坐姿势,弯曲上半身,向前俯下,双手伸直放在身体前方。双腿往前方伸直,膝盖略微弯曲,北部挺直,双手抓住两脚脚趾。

瘦臀食谱

早:乌龙茶、弥猴桃

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚:牛肉、凉拌海带丝。

(责编:方徽雯 )

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