你好；把洗干净的鸡中翅，沥干水分，放在容器里，放点盐，糖，酱油或老抽（点点，上色用的），放入番茄沙司，用保鲜盒密封放冰箱里腌制1小时。

首先，在正常的饮食安排中，一日三餐是最基本的方法，而一日四餐、五餐也是很合理的安排，因此，在一日三餐后安排一餐宵夜本来就没有违反正常的饮食安排规律。　　其次，要注意的是：宵夜这一餐的食物量应该计算在人一天摄入食物总量之内，而不是在吃够量的情况下，再额外增加宵夜，那肯定造成热量摄入超标，导致肥胖了。也就是说，一个人每天的食物需要量已经安排在一日三餐中了，那么安排宵夜就要注意，吃任何一种食物都是超标的，如果很想吃，那尽量选择含热量低的食物，如吃水果，喝杯牛奶或豆浆。　　第三，考虑自身的能量消耗大小。如果吃晚饭后就是看看报纸、电视，然后休息睡觉，那么宵夜一定会成为一种负担。如果在晚餐后，还需要工作或运动，那么可以根据的活动量的大小来安排一次宵夜是没问题的，相反却是对身体有益的做法。　　因此，简单地认为宵夜有害健康是不科学的。合理的安排，包括热量、餐次的分配可使宵夜同样有益于健康。不过需要注意，不要吃完宵夜马上休息，应与睡眠间隔一段时间，一个小时是明智的。

你好，胸部的大小与遗传因素也是有一定因素的;但是后天也是可以改善的，对于如何丰胸，我有以下一些建议。1、平时要注意自己的形体，要养成抬头挺胸的好习惯。2、要穿适合自己的内衣，内衣对胸型很重要！晚上睡觉的时候要脱掉内衣。3、每天坚持做一下胸部的运动，在洗澡或是睡觉前用手轻轻揉捏按摩胸部。关于食疗丰胸。1.喝木瓜奶酪2.莴笋是挺好的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房的营养供应。3.青豆和黑豆也是挺好的丰胸食品，富含蛋白质等物质。4.鸡翅膀（尤其是翅中和翅尖）富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸很有用。5.花生和黑芝麻富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房变大。以下提供几个小食谱。①黄豆青豆炖鸡翅原料：黄豆、青豆、鸡翅调料：盐、味精、料酒、高汤功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。做法：首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。温馨提示：黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。功效：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂(卵磷脂食品)，还含有“植物雌激素”。②银耳丰胸菜系六：银耳红枣汤原料：银耳二两、红枣五、六粒、冰糖适量。做法：银耳在冷水中浸泡约六小时以上，将银耳尾端蒂摘去摘好的银耳放入水中，小火炖四小时红枣洗好，放入银耳汤中，加适量冰糖中火煮滚三、五分钟冰糖化了即熄火。功效：美味的丰胸小点，还能使你的脸色白里透红。③木瓜银耳炖桂圆材料：木瓜（一个大点的就够了，够3个人吃了）洗净后对半切开，去掉内瓤，切成小块；银耳（一次量不要太少，每次我都做三四碗的量，太少了汤熬不出粘稠的状态）用温水泡发，10分钟后去根掰成小朵；桂圆（龙眼肉，大概5-8粒就已经足够）待用；做法：紫砂锅内放冷水，水与银耳的比例为4：1，自动挡，或者大火烧开，小火慢炖三小时的样子。至银耳炖至胀大透明绵软的状态，放入木瓜丁，桂圆肉，冰糖，再小火炖一刻钟。待汤汁粘稠浓厚细腻，搅拌，让甜味充分混合，盛起。