22岁女毕业生坠亡，上班忧郁症或是祸首。一个人生才开始的女孩，刚拿毕业证一周时间，却突然死亡，警方最近已经排除他杀，如此一个品学兼优，爱好广泛的女孩刚进入社会就在微博中不断诉苦，工作压力大，社会竞争太残酷，到底是怎样的上班忧郁症让这样一个正值花样年华的女孩走上这条路呢？
品学兼优，日语专业，喜欢动漫、电脑游戏，22岁的女孩小倩（化名）刚刚大学毕业并顺利地找到了工作。拿到毕业证的一个星期后，6月22日晚7点50分左右，湖南农业大学东方科技学院（以下简称东方科技学院）九教学楼南楼六楼通道东向窗户，小倩选择从窗台一跃而下，经抢救无效死亡。
而据当地派出所调查，基本排除他杀，具体案情仍在调查。“文静、开朗”的她，为何在毕业季作出这样的选择，依然成谜。
三天前还给妈妈打电话
23日上午，记者进入东方科技学院九教学楼，这里显得非常安静，大部分学生已经离校。
学校不愿透露姓名的一位负责人告诉记者，坠亡的女孩是今年大四毕业生，已经离校，6月14日返校拿了毕业证和学位证。
“品学兼优，成绩非常好。”该负责人称，小倩学的是日语专业，在校表现很好，还参加过学校的演讲比赛，目前已经到一家日资企业上班。
小倩的父母当晚12时许接到学校电话通知，连夜从老家永州赶到了学校。23日上午，小倩的母亲泣不成声，无法接受女儿坠亡的事实。“三天前还给我打了40分钟电话，好高兴的，说自己找到了工作。”小倩的父亲说，“她当时一直在绘声绘色地讲她在上海实习的经历，充满了憧憬。打完电话后，就再也没有联系。”
多次在微博上吐槽上班累
23日下午，记者找到小倩的室友小霞（化名）。小霞称她不相信小倩会自己作出这样的举动。“文静，开朗。”小霞这样评价自己的朋友。
随后，记者找到与小倩一同去上海实习及工作的同年级同学小林（化名）。“20日一起上的班，晚上8点多后下班，她自己回了租住的房子。”小林称。小林证实，20日当晚11点多钟她还打了小倩的电话，但对方关机。21日小倩休息，但自己听到小倩之前说很累，想再打个电话安慰一下，但对方却仍然关机，并且QQ留言也没有回话。
“22日应该是上班，但是她没来。”小林说，她于早上7点50分打了小倩的电话，通了，但没人接，一个小时后再打过去时，对方却又关机了。令她没想到的是，当晚，小倩就永远地离开了。
记者通过小倩的同学找到了小倩微博，试图寻找一些线索。
小倩最近的一条微博记录在6月20日发出：“啊啊不想干了啊！想辞职啊！就算有可爱迷人的佐藤桑也拯救不了我了啊！每天累死累活都不知道为了什么啊……”
而此前，小倩有多次在微博上吐槽工作。“这一个礼拜我的生活会超级简单的，白天挤地铁去实习，晚上回来跟前辈们聊天……麻麻我想玩基三！而且我只有一天休！我要去跳黄浦江的啊！”
“啊，这该死的工作……我发现自己太笨了受不了自己啊啊啊我明天要去跳黄浦江！”
23日上午，记者从所辖东湖派出所了解到，警方已经调取了教学楼的监控。“目前证据表明当时她是一个人。”
上班族要谨防忧郁症
现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。
所谓“恶性循环”指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情事便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！
无怪乎近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高，影响重大者，造成企业团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案频传，实在令人不得小看忧郁症的破坏力，这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。
究竟什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确的做排行统计恐怕有采样上的偏差。
不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见：
（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。
（2）需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。
（3）缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
（4）缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
（5）作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。
其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了外在工作本身，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。
从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向：
（1）自我人格特质：易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。
（2）支持系统强度：缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其它社交网络多寡与否，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。
（3）压力累积频度：这指的是在某一段时间内累积的总压力事件，举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。
做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛。
职场减压原则：
1、放弃无意义的固执。
有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2、坚决不做“全优生”。
许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3、勇于做个“挑战者”。
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4、制订计划表。
当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
5、通过沟通释放压力。
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6、劳逸结合的生活状态。
每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
7、不可或缺的一日三餐。
这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
8、尝试打破现状。
当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。
二十一世纪里，忧郁症是最让人值得关注的疾病之一，可是大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，但若能做好情绪及压力管理的功夫，你绝对能远离忧郁症！