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杨丽青分享瑜伽瘦身秘诀

家庭医生在线 2013/5/26 7:43:31

  1968年出生的杨丽菁,从十七岁出道至今,二十多年的岁月不仅没有在她的脸上留下痕迹,反而沉淀出了别样的成熟之美,驻颜有术的她究竟有着怎样的美丽秘密呢?答案就是——瑜伽。

  由于年轻时经常拍打戏,杨丽菁外表看来很强壮、但其实身体累积了很多伤病,一直到1999年,传出她不能走路的消息。杨丽菁说:“其实,我的状况比新闻还严重,我的脚断了!十字韧带断了!”

  “医生要我考虑动手术,但我实在很不想开刀,我想,也许有什么方法可以‘自然’好起来吧? 于是,我非常努力做了三个月复健,锻炼我的膝盖肌肉,虽然可以下床走路了,但,医生还是提醒我,如果想再做打戏的动作,或者从2F高处跳下来,那就非开刀不可。 因此,我下定决心减轻工作量,一年最多只拍一部戏,把所有的时间拿来练瑜伽、学普拉提和运动医学。”

  就这样,练着、练着,杨丽菁很快就考取了ALSAWA的疗愈系瑜伽证照,练出了心得,就开始开班授课。这一教就是九年,杨丽菁的瑜珈DVD一套两千多元、三千元卖到三万多套,破了购物台记录。“如果你要问我怎么样才能当个“美魔女”,我想,我是个活生生的例子,人如果想要愈活愈年轻、愈活愈美,最重要的保养就是‘运动’,瑜伽是我保持健康美丽的最大功臣。

  瑜伽的好处

  1:塑造你的身材,保持好你的身材,改善好你身材的柔韧性,是身材不反弹。

  2:消减压力,消除紧张,压力,负面情绪,缓解失眠,健忘,神经衰落等症状。

  3:有利于运动的保持,身材的发展。

  4:培养良好的饮食情况。

  5:提高注意力,以及锻炼你的毅力,辅助多种疾病,调节内分泌系统。

  6:帮你清除杂念,找到真正自我,体验平静,安宁的感受。

  下面,小编就来介绍给大家杨丽菁最最常用的七式瑜伽瘦身法。

  1:双膝跪地,双手伸直撑住地面,抬头挺胸,臀部稍向上翘,两脚小腿交叉在一起。

  2:保持上步姿势,双手要稍屈肘往后,腰部下沉塌腰,两脚不变。

  3:双手撑住地面支撑好身体,上身全部往下倾,两手臂保持平行,臀部上翘。

  4:上身开始慢慢往上抬起,回到第三步动作,其他姿势保持不变。

  5:身体放松坐在地面,双手在后撑住,双手并拢伸直,上身要往后倾倒一些。

  6:双手支撑住整个身体,保持手臂与地面垂直,向上撑起整个身体,身体要尽量成一条水平线,脚后跟着地。

  7:慢慢放松,身体慢慢放下来,双手姿势保持着,尽量让脚后跟着地,臀部以下部位不要贴地。

  瑜伽配套饮食法则

  瑜伽倡导健康节制的饮食习惯,认为饮食不仅影响身体,更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物分成3种,惰性食物、悦性食物和变性食物。

  惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物,此类食物对心灵有害,对身体无益,包括油腻的以及炸烤食物,尤其是肉食;

  悦性食物富于营养,很少选用香料和调料,烹饪简单,食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、精力充沛,使心灵宁静而又愉快,有益身心,包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶;

  变性食物是能够提供能量,有益身体但不利心灵的食物,经常食用会引起身心浮躁不安,如添加过量味素的食物。从食物成分上看,悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素,是健康的饮食。

  除此之外,瑜伽饮食的重要原则还包括:提倡素食和均衡饮食,每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度,要细嚼慢咽,吃饭要八成饱;每天要喝大量清水,水可以清洗体内一天中产生的毒素,防止过早衰老。

  杨丽菁提醒大家,瑜伽饮食的重要原则还包括:提倡素食和均衡饮食,每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度,要细嚼慢咽,吃饭要八成饱;每天要喝大量清水,水可以清洗体内一天中产生的毒素,防止过早衰老。

(责编:吴燕 )

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