目前,很多肥胖人士都在追求立竿见影的减肥方法,但是不复存在的。其实,任何健康的减肥都需要循序渐进的过程,因此,减肥是要求肥胖人士要有坚韧的毅力。顾名思义,燕麦减肥也是同样的道理,虽然具备消灭脂肪的能力,但也要时间的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。
燕麦瘦身原理:
促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消灭脂肪为了更好地了解燕麦的营养成分和瘦身效果,笔者特意访问了国家高级公关营养师梁展飞老师,据他介绍,燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。同时,燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。
第一招、冬海皇粥-传统风味,食出新滋味
材料(1人份):燕麦片25克 、新鲜虾仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海参35克 、生姜4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、盐少许 、胡椒少许、芝麻油少许
做法:
1、 烹调前一天先将冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;虾仁、海参洗净,海参切丁,生姜去皮切丝,葱去根切花,放入冰箱冷藏。
2、 在锅内加入水及桂格燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮。
3、 在“2”中放入隔夜备好的食材,用勺子轻轻搅拌均匀,煮约5分钟,使粥呈糊状,加入调味料及葱花、芝麻油即可。
第二招、银耳橘瓣粥--低卡甜品,滋补一夏
材料(1人份):燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法:
1。 烹调前一天将银耳用清水煮熟。
2。 在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。
3。 熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。
第三招、草莓牛奶燕麦粥--香滑清爽,美味随意配
材料(1人分):燕麦片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒
做法:
1、 在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起。
2、 在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上草莓即可。
3、如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜。
第四招、牛奶燕麦饮
--经典搭配,营养更完全
材料(1人份):燕麦片20克、牛奶100克、水120克、鸡蛋1个
做法:
1、 在锅中加入水、燕麦片,大火煮开。
2、 转用中火,并在锅里打入1个鸡蛋搅碎,待蛋花变熟后关火、盛起。
3、 可加入少许糖调味。
4、 在鸡蛋燕麦粥中冲入牛奶(冷热都可),即可饮用。
第五招、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
1、 在锅中加入一杯(约250豪升)沸水和50克燕麦片,同时加入准备好的虾皮和紫菜。
2、 将事先打好的鸡蛋加入燕麦粥, 微波炉中火约一分半钟。
3、 加少量盐调味即成。
提示:虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥作为早餐食用更减肥,能保证营养的摄入, 为一天工作的开始注入充足的能量。
第六招、鲜虾冬瓜燕麦粥
1、 将约20克鲜虾仁切成茸,冬瓜切成丁(份量随意)。
2、 在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油,将虾茸和冬瓜略翻炒一下,可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片,煮开后转中火约一分半钟。
3、 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
4、 可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中,即降低粥的温度,又能够使口感更滑爽。
提示:鲜虾冬瓜燕麦粥可以作为晚餐食用,避免晚饭不吃的空腹感,同时补充适当的水分,减肥又养颜。