抑郁作为一种情绪的障碍与糖尿病有着非常密切的关系，在日常的临床工作中常常被忽视。文献显示抑郁人群中胰岛素抵抗和糖尿病的发病比率明显高于普通人群，而糖尿病和高血糖患者抑郁的患病率明显高于普通人群，抑郁会使得糖尿病患者的死亡率高于普通人群。

　　如果你发现自己近来情绪不稳、很容易对朋友、家人和同事发火，也许这和你体内的血糖波动有关系。下面小编向大家推荐了几个通过饮食稳定血糖、改善心情的贴士，不妨试一试。

　　补充一些“开心的”营养成分

　　欧米茄3脂肪酸被认为是一种有效对付抑郁的化学物质。大脑是欧米茄3脂肪酸最集中的地方，它可以增加血清素的分泌，帮你解忧。大马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋或者服用鱼油来补充它。

　　将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白结合起来

　　蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦、某些水果和蔬菜，可以减缓糖在血液中的吸收，从而使血糖升高速度减缓，稳定情绪。

　　饮食清淡

　　过节的饮食应以清淡为主，不要过于油腻，可适当多吃一些富含纤维素的蔬菜，既防止便秘，又会使人产生饱的感觉。糖尿病患者可适量饮一点不含糖的干红葡萄酒，但不要饮烈性白酒，同时还要避免空着肚子喝酒，更不能酗酒。

　　控制好血糖，是糖尿病合并抑郁症患者最好的预防方式，如果抑郁情况严重，最好还是选择专业医生介入治疗。

（责编：徐蓓蓓 ）