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儿童增高的原则和营养要求

家庭医生在线 2013/6/18 10:21:22 举报/反馈

  儿童增高要注意方法的科学性和正确性,只有正确的方法帮宝宝增高,才不会出现不良的后果哦。家长如何帮儿童增高呢?想要帮助儿童增高首先要注意方法的正确性,避免适得其反。

  儿童增高的原则

  1、良好的心态

  良好的心理状态是健康身体成长的精神支柱。家长们应细心与子女沟通、了解,正面的关注青少年心理状态,并作出正确的指引。良好稳定的心理状态才能更好的利于身高的增长。

  2、健康的饮食以及生活作息

  青少年成长时,营养需要更全面。这方面则需要家长的细心跟进,例如每天饮食的变换,粗粮细粮的调和,各种元素的吸收才能更全面的确保营养的均衡。良好的生活作息有利于青少年的身体休息,以及情绪的稳定,从而达到一种平衡的状态,有利于青少年的成长。

  3、科学运动是关键

  青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米,并且使得体型更加匀称优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。

  那么,想要帮儿童增高日常要注意补充什么营养呢?

  儿童增高日常的饮食要求

  1、钙质要足够

  钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。推荐食品

  含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

  2、饮食平衡

  人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。推荐食品

  蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。

  杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。

  什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

  3、蛋白质天天有

  处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

  4、新鲜蔬果

  新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。推荐食品

  蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

  水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

  以上介绍了儿童增高的原则和营养要求,希望对你有所帮助。

(责编:方徽雯 )

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