腰椎骨质增生是常见的中老年人疾病。腰椎骨质增生的患者会出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射。那么，腰椎骨质增生患者平时要注意什么？生活中，腰椎骨质增生患者可以做什么训练？

腰椎骨质增生的康复要靠坚持长期的正确的锻炼方法，这对腰椎骨质增生症的康复是极为有利的，锻炼方法有散步、太极拳、长跑、慢跑等，尤其要注意腰部的运动，以轻柔、缓慢为主。

1、倒步走是目前预防腰椎骨质增生的有效方法之一，要挺胸抬头，双手自然摆动，最好选择在地平、人少的地方行走，以免出现摔倒的现象。

2、自我按摩，采用坐位或站位的方式，自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至达到局部皮肤发热，再用双手推拿腰部三分钟左右，从而促进腰部的血液循环，缓解腰椎骨质增生的疼痛

3、长跑也是一项不错的运动。但是长跑时有些事项还是需要引起我们注意的。在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖；在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水；跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。

4、选择良好的睡床，腰椎骨质增生患者要睡硬床或半硬床，不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。

（责编：郭睿璇 ）