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四式新手瑜伽小试牛刀

家庭医生在线 2013/5/6 15:19:57

瑜伽是通过气息和呼吸,提升大脑意识并发挥哲学系统的运动。瑜伽的各种动作结合正确的呼吸,把一个人的身心由内到外净化一边。不仅让心灵得到净化,同时还能减肥塑形,带来的好处多之又多。

1、对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

2、通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

3、能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

4、增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

对瑜伽有所了解之后,跟小编一起学习一些简单的瑜伽体式小试牛刀吧。

拜月式瑜伽

身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

简易三角式

立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

直立身体后抬起右脚,用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向下弯曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平衡,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锻炼身体的平衡能力,即瑜伽的轴心力量,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。

(责编:方徽雯 )

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相关问答
Q:怎么锻炼才能让面部皮肤紧致?

1.面部刮痧,采用中医古老的方法,原则上适当的刮痧工具配合按摩精油或面霜乳液等介质,通过一定的经络方向经常刮痧,可以特别好的疏通面部经络,促进面部血液循环,减少面部疲劳和色斑,恢复良好的肤色和皮肤。近年来,随着瑜伽的普及,面部瑜伽也非常流行。这个你可以搜索相关视频练习3熬夜,清淡饮食,保持愉快的心情,也可以让你年轻很多

Q:癫痫病患者适合做瑜伽锻炼吗?

癫痫病患选择适合做瑜伽是很好的,但是锻炼的强度和不间断时间一定要把握好。癫痫病患者大都大脑皮质受损,而瑜伽中许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫病或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫病发作。因此,癫痫病患者在进行瑜伽锻炼时要尽可能的避免这样类似的动作,以免诱发癫痫病发作,保证治疗效果。 某些癫痫病患者本身身体抵抗力较弱,加上服用某些西药之后,副作用更是加重身体的负担,要是身体状况不佳就最好不要练习瑜伽,因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤,还很容易诱发癫痫病发作。 一般来说,瑜伽的动作类型有很多,癫痫病患者应该根据自身的身体状况来进行选择,力度大、强度大的动作不一定更有效果,癫痫病患者应该领悟到瑜伽练习的精华,静静的打坐,身心放松,让自己精神得到休息,从内而外的调节自身的神经系统,这样也不失为一个锻炼身体的好方法。 对癫痫病患者适合做瑜伽锻炼吗,专家提醒癫痫病患者,饭前饭后一小时内不做瑜伽做瑜伽之前进食量最好减小,以免增加胃部负担在初次进行瑜伽锻炼后,如果觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽,就最好不要再进行相关锻炼了。 癫痫病患者适合做瑜伽锻炼吗?看完上文的介绍,相信你有答案了。专家表示,有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降,因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。但是癫痫病患者在瑜伽的练习时,一定要注意以上所述的问题。

Q:孕妇几个月能做瑜伽的啊?瑜伽的锻炼要有怎样的准备的啊?要做...

在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜珈,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜珈练习,不能太早开始。

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