精子是生育最的东西，精子的好坏直接影响着下一代的生长发育。所以对于男性精子的保健工作应该引起广大男性的重视。如何才能有效地达到精子的保健效果呢？有几个精子保健的注意事项还望大家遵守。
据研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
1、少去桑拿房、蒸气浴室。
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
据一组数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。
2、向麻醉剂说不。
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
3、把手机放在上衣兜。
手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
4、多吃绿色蔬菜。
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
5、经常去诊所体检。
病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
常借助工具对自己的精液进行测试。
呵护自己的精子是每个男人都必须学会的
不良生活习惯也会引起附睾炎，它的发病主要是因为不良生活习惯导致附近器官的感染而引起附睾发炎。哪些不良生活习惯会引起附睾炎？
穿衣不注重：很多男性不注重穿衣，尤其是贴身内裤，有些内裤设计不合理，会将阴茎和阴囊包裹在一起，导致阴茎和阴囊在高温潮湿的环境中，成为病菌和其他微生物滋生的温床，长期这样下去就会引起附睾炎。
性生活无规律：性生活无规律过度过频会造成前列腺充血，加重附睾的负担，降低附睾局部的抵抗力，当细菌入侵时很容易引起感染。
勃起不射精：长期勃起不射精会致使男性盆腔受前列腺充血，引起前列腺炎从而诱发附睾炎。
大量吸烟饮酒：烟酒对身体有一定的危害，长期大量吸烟饮酒会降低身体体抗力，很容易造成感染。
嗜好辛辣食物：辛辣食物会引起前列腺炎进而引起附睾炎。
不注意清洁卫生：有些男性不注意生殖器卫生，很容易造成生殖器官感染，诱发附睾炎。
专家建议：男性朋友应该养成良好的生活习惯，远离附睾炎带来的危害。
一、避免房事过频，以减少性器官的充血程度，减轻附睾的工作负担，对提高附睾局部的抵抗力有利。
二、应经常做阴囊部热敷，站立或行走过多的人都宜佩戴布制阴囊托。把阴囊托起的目的是为了改善附睾的血液循环，以助炎症的消退。
三、杜绝酗酒、吸烟，少吃辛辣酸等刺激性食物，以防附睾局部充血。
常吃含叶酸类食物有助提高精子质量
男性精子质量的好坏直接关系到生育的问题，其实精子质量的好坏跟我们的生活饮食习惯有着密切的关系。最新研究显示，男性多吃富含叶酸的食品可降低染色体异常的精子所占的比例。
一个健康男性的精子中，有4%的精子染色体异常。精子染色体异常可能会导致不孕、流产以及婴儿先天性愚型。
美国加州大学伯克利分校一个研究小组对89名不吸烟的健康男性的精子样本进行了分析，并了解他们有关锌、叶酸、维生素C和维生素E的摄入情况。研究人员发现，每天摄入722毫克至1150毫克叶酸的男性，其染色体异常的精子所占比例明显低于叶酸摄入量低的男性。叶酸存在于叶类蔬菜、水果和豆类等食品中。
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