怀孕11周，在营养方面，要多补钙，多喝水，注意营养均衡，不要忽略早餐。
1、摄入充足钙制：由于胎儿骨胳迅速的生长，对钙的需求加大，孕早期为800毫克／天，孕中期为1000毫克／天，孕晚期为1200毫克／天。您要注意多吃些富含钙的食物，如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等，还要多晒太阳，促进钙吸收。促进钙吸收。如果孕妇血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛。
2、要注意补充水分：您的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，您会经常感到口渴。无论到哪，都随身带上一瓶水，保持体内水分充足。平时，也可以多喝些菜汤或新鲜的果汁。但千万不要用饮料代替白开水，因为，饮料一般都加了各种食品添加剂，对孕妇和胎儿只会有害无益。
3、营养均衡全面：为了确保胎儿的健康成长，大多数孕妇都会大吃特吃，恨不得要把所有的营养都一次性补充完整，但小编要提醒这您，心急吃不了热豆腐，补充营养要循序渐进，平时多吃一些富含铁、钙、锌、维生素、矿物质的食物，保持营养均衡才是关键。
4、早餐一定要吃：孕妇不吃早餐很容易引起低血糖，后果严重会引起头晕，还可能会造成流产，所以，为了自己和胎儿健康，您最好坚持吃一些。如果早晨孕吐，可以先吃几块苏打饼干，过一会儿再吃早饭。早餐最好包括面包、鸡蛋或肉类、果汁或牛奶，另外要适当吃些新鲜的水果，以保证维生素和其他营养的需要。
另外，怀孕11周请你不要吃：
1、避免油腻与刺激性的食物
重口味的料理又香又好吃，不过孕妈咪们可要多忌口！太油腻的食物不容易消化，且容易加剧怀孕初期的肠胃不适、害喜等症状。区医师表示，孕妈咪的饮食得把握饮食均衡以及烹调尽量清淡，太过刺激性的食物及调味料，容易刺激胃黏膜，加重怀孕末期的胃灼热感。孕妇注意事项
2、避免生食及过度加工的食物
孕妈咪要尽量避免食用生鱼片、螺肉等未经加热处理的食物，或是市场贩卖的熟食。避免吃下已遭细菌污染、不新鲜的食物，危害母体及胎儿健康。而加工食品往往添加大量的盐和糖，区医师表示。摄取过多的盐份、对有妊娠毒血症的孕妈咪会使高血压及水肿症状加剧。假使食用过多的碳酸饮料、糖果、巧克力等，具有超高热量却营养素零分的食物，反而会造成体重增加太快、超重的问题。
3、避免酒精
酒精会通过胎盘进入胎儿血流造成流产及「胎儿酒精症候群」，包括低的出生体重且日后生长迟滞、智力不足、也可能会有心脏、脑部等的畸形，为了下一代健康着想、孕妇最好不要喝酒。 怀孕禁忌
4、避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料
由于茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收率，易造成缺铁性贫血，孕妈咪们最好一天不超过饮用2杯以上。习惯每日一杯咖啡的孕妈咪们，最好选择无咖啡因的咖啡或饮料，建议可以新鲜果汁、牛奶取代咖啡、浓茶，让身体健康又零负担。