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全身瑜伽减肥正确动作

家庭医生在线 2013/4/10 10:57:35

  要注意的减肥瑜伽4个错误

  1.腹部松弛

  在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

  吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤

  2.无节奏的呼吸

  在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

  例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

  有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

  3.不必要的紧张

  紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

  一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

  要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!

  4.不计后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

  但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

  这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  瑜伽运动有着自身的特点,练习的时候需要注意很多的事情,需要你有着一定的接受基础,瑜伽初学者就不要一开始就去学高难度的瑜伽动作,这样不仅仅不会做到位,同时还会让身体受到伤害。所以想要利用瑜伽运动瘦身的人一定要小心上面的这4个瑜伽常识!

  知道了要注意的4个错误之后,下面为瑜伽初学者推荐三式瑜伽减肥动作,平板式、猫式及儿童式,这三式动作简单不难完成,可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题,不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。

  平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

  ①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。

  ②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。

  ③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。

  ④重复3-5次。

  猫式瑜伽 30秒提臀

  ①跪在地板上,小腿紧贴地板。

  ②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。

  ③背部向上拱起,收紧腹部。

  儿童式瑜伽 瘦全身

  ①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。

  ②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。

  ③放松身体,慢慢呼吸。

  这是不可错过的瑜伽减肥动作,适合初学者,并每次只需几十秒钟,加起来也不过2分钟,每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题,同时塑造最匀称漂亮的身体线条。

(责编:方徽雯 )

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