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苹果减肥餐 这样吃最科学

家庭医生在线 2013/2/28 7:03:42

  据营养师介绍,苹果热量很低,1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量。而且苹果富含膳食纤维,吃完后会有很强烈的饱腹感,常吃苹果不容易有饥饿感,热量摄入会相对减少,是有助于减肥。

  吃苹果减肥的6大理由

  1、因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

  2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

  3、苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

  4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

  5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。

  6、苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。

  不适合苹果减肥法的人群

  苹果热量低,肚子饿的时候吃苹果,就算多吃也不会造成过多的热量摄入。很多人减肥失败的原因是因为无法控制自己的食欲,而这时吃苹果可以增加饱腹感,让你不必挨饿,又能有效减少热量的摄入,体重自然就减轻了!但是,并不是所有人都适合用苹果减肥法来瘦身的,小编还给你准备了苹果减肥发的不适用人群,你是其中之一吗?

  长期暴饮暴食、三餐不规律的人很容易造成肥胖,而这一类人在减肥时最大的阻碍也是无法控制自己的食欲。其实,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃,这跟你的理性无关。

  因此,你的减肥计划不能顺利进行,并不是因为你没有意志力或者是减肥方法不合适,而是你没有正确的支配你的大脑。

  如果你能在你非常有食欲的时候用苹果来替代你其它的零食,不仅可以降低热量的摄入,你的大脑也会告诉你“肚子饱了”的指令,你就能有效控制再去吃东西的欲望!

  所以采用苹果减肥,并不是所以人都会达到一个很好的效果,还有苹果质地较硬,患有溃疡性结肠炎的病人最好不要采用苹果减肥!

  营养师提醒:但是想要用苹果减肥,也不能每天只吃苹果而不注意其他食物的摄入,单一的营养素极易引起中枢神经功能失调,反而会导致在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

  三天苹果减肥餐注意事项

  苹果虽然对减肥有着显著的功效,但是如果不科学的吃,很有可能就会事倍功半了。

  苹果减肥法因为摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的—些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积。这实际也就是大家所说的基础代谢的降低,苹果减肥法一旦停止就会马上反弹,以后还会让你减肥越来越难,这是减肥最不想看到的结局。

  苹果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,‘配套’措施也要跟上来,最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好,增强锻炼,建议苹果减肥法每月最多实行一次,这样才可以维持已获得的效果。如果不配合,肯定还会反弹的。

  如果采用这种方法,最好选择双休日休息、活动量、用脑量少的时候,否则可能因为摄入热量太少而导致晕厥、心跳加速等。

  另外,三日苹果减肥法并非人人适宜,正在发育的青少年、年老体弱的人、正在生病的人还有低血糖的人等都不适合尝试。

  进行苹果减肥后,人的肠胃暂时性比较娇嫩。因此,恢复进食时一定要循序渐进,饮食要清淡且不要过量。这样才能在保证减肥效果的同时保护好身体健康!

(责编:zhuxiaohua )

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