你好，糖尿病的危害主要是并发症的发生，要想减少并发症的发生，最根本的就是控制好血糖。所以以你的情况来说，就是要保持好每天的生活习性优良2型糖尿病患者平常不宜多运动，宜适量锻炼，否则病情对身体可能产生更大的危害。注意在运动中多补充水分，保持身体的水盐平衡，对患者的病情和身体都是很好的。

举一个简单的例子，一个60公斤正常身材的上班族，他每天需要500克主食就可以了，如果您的身材比较胖，那么可以适当的减去一两主食，这样可以让体重有所下降，如果身材比较瘦，那么可以增加一两主食，可以让体重有所增加；如果您是在外劳作，活动量比较大，那么可以增加一二两主食，如果您的活动量比较小，那么可以减去一二两主食。

燕麦是一种低糖、高营养、低热量的食品,燕麦经过精细加工制成麦片，食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。常吃燕麦有利于身体健康。 燕麦中含有的膳食纤维成分，能够有效的降低甘油三脂、低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，经常食用燕麦，能够起到降血脂的效果。膳食纤维素可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助，长期食用有利于胃肠道的健康，解便秘之忧。燕麦片属于低热量食品，食后容易引起饱感感，长期坚持食用的人群能够达到减肥目的。另外，燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿等症状具有很好的辅助疗效。从燕麦的这些功效看，燕麦适合糖尿病患者长期食用，而且燕麦属于升糖指数比较低的食品，糖尿病患者食用燕麦不会导致血糖的大幅度波动。对于血糖高、血脂高的人群，经常喝燕麦，能够降血糖降血脂，减轻体重，在一定程度上能够预防发展为糖尿病，或者说能够抑制糖尿病的发展进程。小编在这里强烈建议，上班族把燕麦作为早餐食用是很好的选择，燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。 当然防治糖尿病不能单单靠吃燕麦，还需要增加体育锻炼，节制饮食，调整饮食结构，如果目前空腹血糖已经超过正常参考值范围，那一定要小心了，尽可能选择吃一些升糖指数低的食物，通过适当的体育运动控制好体重，定期进行复查。管理好血糖对于预防糖尿病的来临是非常重要的。