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每天空闲就做瘦腰瑜伽 4动作塑造水蛇腰

家庭医生在线 2012/12/11 8:10:56

  寒冬在不知不觉间又来到,美食的诱惑更加强烈,运动的欲望越来越小了,这几乎是众多女性朋友心中的想法,宅在家里躲避严寒,看着电视享受着生活的无比惬意,惬意当然很好,但是在惬意的背后,往往是你赘肉横生的腰身和不再纤细的身材,我们究竟该怎么舒服享瘦呢?学习下面的瘦腰瑜伽吧,让你天天在家也能瘦。

  冬天到了,你需要运动起来的部位不仅是腹部、大腿外侧、手臂内侧还有腰部喔!还在为粗腰烦恼的你,是时候需要动起来了,快来看看下面推荐的瘦腰瑜伽减肥吧!

  方法一:

    第一步:坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。

  第二步:双脚稳定抬起

  慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

  对于尾骨较大或者较瘦的人,练习的时候可以在臀部下方垫厚毛巾,冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感,在动作时也比较不会吃力,增加动作的完成度。

  方法二:

    第一步:盘腿坐姿,背部挺直。两手放松地放在膝盖上。双眼闭合,注意力集中在双眉之间的一点上。

  第二步:骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习,记住只有腰部进行运动,肩部和骨盆保持挺直姿势。

  第三步:练习时与呼吸互相配合,保持协调一致,吸气时腹部向前挺。呼气时向后缩,使背部呈圆弧状。

  虽然这套瘦腰瑜伽的动作非常简单,但是却可以有效锻炼腹部和背部肌肉,减少腹部脂肪的堆积,同时还能改善腹腔内的器官,对腹部产生如同按摩般的作用,更好的促进消化,因为脊椎同样弯曲,可以有效加强椎间盘的稳固。

  方法三:

  第一步:坐姿,右脚抱住左脚

  坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。注意要保持身体直立,不要驼背。

  第二步:身体向左扭转

  上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

  有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调。

  方法四:

  第一步:坐姿,右手向上伸直

  坐于垫上,双脚弯曲,脚跟靠近右侧臀部,上半身挺直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方。注意保持身体直立,不要驼背。

  第二步:身体往左侧弯曲

  吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留3~5个呼吸,接着再换另一边练习。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟靠近臀部,侧弯时不要晃动。

  要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实伸展到左右腹侧的肌群。

  随着现代生活节奏的加快,很多白领阶层都是坐着办公,空余时间也懒得动起来,很快就变成了“腹”婆一族,“粗腰,大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌,也带来行动上的不便,而且也会影响到健康。上面的美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量,每天只要几分钟动一动,扭一扭哦。

 

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(责编:李波祺 )

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相关问答
Q:如何瘦腰两侧的赘肉

腰腹部吸脂是一种通过负压原理来进行快速瘦身的方法,分为干吸和湿吸两种,而干吸已经被淘汰。现代的吸脂技术通过采用超声波能量,在电脑的精准控制下进行皮下脂肪的抽吸,效果是有所保证的。医学的吸脂减肥技术不仅能对减肥瘦身有着肯定快速的效果,而且还能同时预防一些脂肪过多的疾病,如高血压、脂肪肝等。吸脂技术不仅能用于腰腹部,对手臂、腿部、臀部等部位,想要塑型的你,也是可以考虑吸脂技术的

Q:如何瘦腰瘦肚子?

你好:适当运动对减肥的有一定好处的。肥胖者增长体育锻炼,可以达到增长体内脂肪的“支出”,从而达到减肥目的,而且还可使身体的各器官获得增强,增强身子骨和精力。

Q:如何瘦腰和肚子

您好。如何瘦腰和肚子?如何瘦腰和肚子的减肥食物1、山药山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品,其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺,具有扩张血管,改善血液循环的功能。如何瘦腰和肚子要改善人体消化功能,增强体质,改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言,更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。2、高蛋白加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。3、豆浆豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。4、食醋国内外兴起食醋热,如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。综上述就是有关如何瘦腰和肚子的介绍,希望可以给您做一个参考,祝健康,家庭幸福!

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