1、节食减肥是绝对错误的
人体维持生命所需的7大要素有
水：占人体55%~65%，水对于人的生命重要性超过食物，人体在失水量为体重的2%左右时就会产生脱水，当失水量为体重的6%~10%时就会产生严重脱水。
蛋白质：约占人体20%，是制造细胞和组织的基本材料，是生命的物质基础
脂肪：约占人体15%，主要是储存和提供能量，也是人体不可缺少的原材料
碳水化合物：又叫糖类，占2%，是人体能量的主要来源。
矿物质：占5%，构成人体的组织，调节正常的生理活动。
维生素：1%，保证人体正常机能和健康
纤维素：帮助清除肠道垃圾，预防便秘及结肠癌的发生
人体为维持生命活动，每天就必须按照一定的比例补充的营养素，如果人体在较长时间缺乏某种或多种元素时，就会生病，甚至死亡。
人体在节食时，以上除了水以外，其它一律处于缺乏状态，如果较长时间缺乏，会产生极大地危害，如：
1、 消耗机体本身所储存的蛋白质、脂肪、糖类及矿物质和维生素
2、 导致机体细胞因得不到营养素的补充而大量死亡，严重的将导致某些器官机能减退。
3、 会产生大量变异性细胞（即癌细胞），当人体的正常细胞功能无法抵御这种癌细胞大量繁殖时，人体将被癌细胞所侵略，最终导致死亡
由节食导致的厌食症，其实就是体内功能性细胞大量死亡，导致某些器官的功能衰退。
所谓的苹果法减肥也是属于节食减肥，只要是采取低摄食的方式都属节食减肥
2、药物减肥
大家都清楚，谁都不是吃药物长大的，是药三分毒。
它的减肥原理主要是通过以下三种途径来实现减肥的
(1)抑制大脑的食欲中枢，降低食欲，使肥胖者不想进食，进食量减少，热量摄入减少。
(2)刺激新陈代谢，增加机体耗氧量和脂肪、糖的氧化，以减少脂肪在体内的堆积。
(3)刺激肠道，使营养吸收减少，排泄增多增快。
这跟节食减肥有何区别呢？这比节食减肥更可怕，因为它加重了你肝脏、肾脏等的负担，如果肝脏、肾脏功能不好，会造成大量的毒素堆积，最终也会导致很多病变。
3、桑拿浴减肥
所谓桑拿浴就是，在一个房间里放一堆高温的石头，就像烧烤一样。大家都知道，人体要减掉多余的脂肪，必须提高每天活动所消耗的能量，排汗是会消耗人体能量，但这个只相当于人体一天正常活动消耗能量的几千分之一，仅靠排掉点汗液就达到减肥的效果，实在是微不足道。而且有些商家宣传桑拿10分钟就相当于长跑10公里，还有岩石散发出来的微量元素有预防疾病的效果，微量元素是不会散发到空气中的，更不会被人体吸收的，不要欺骗老百姓。
那么为什么有的人桑拿后体重马上就会减轻一点呢？其实桑拿的时候减掉的是你身体内的水分，你得小心一点，蒸掉2%以上的水分你就可能会脱水。
当然桑拿对身体排毒有一定效果，主要是利用排汗达到排毒的功效，但这跟减肥一点关系都没有。
4、手术减肥(针灸、胃切除)
手术？这是病人才用的，你有这么严重吗？针灸手术，其实就是扰乱你的消化吸收功能，然后医生也会告诉你什么该吃，什么不该吃。另外对胃进行手术，使胃的容积变小。其实这个也相当于节食减肥，你不是喜欢吃吗？用这种硬办法强制你不要进食过多，这对人体健康同样不利。
5、运动减肥和按摩减肥
其实按摩减肥还不如运动减肥，前一种方式只是增加你的局部肌肉活动量从而消耗能量，运动减肥可以增加全身包括脏器的活动量从而增加能量消耗。其实人体运动1小时所消耗的能量仅相当于人体静止活动3小时消耗的能量，如果不改变膳食，仅通过运动来达到减肥的效果，不是很显著，可能1~2年就减个几公斤而已。如果你能坚持锻炼5~10年减个10来公斤，也能达到减肥效果。
很多商家就是利用你的无知，赚你的钱，只要你稍微有一点营养学知识，你就不会被他们所蒙骗！
如果要健康减肥，一定要学点营养学知识以后再去减。
最好的减肥方式是食用低热量、高营养成分的食物，适当增加活动量，当减到适当的体重时，可提高热量的摄入，但不能太高！
