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家庭医生在线 2012/11/30 15:02:11 举报/反馈

丰胸美胸操1：
首先双手并拢放在胸部下方（注意，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。

丰胸美胸操2：
动作二，首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。

丰胸美胸操3：
首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。

丰胸美胸操4：
如上图利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。

实用美腿操1：
A.把家中的床或软垫靠在墙边，平躺在软垫或床上。B.将两腿伸直，以60度左右的斜角度，将两脚跟轻松地倒置在墙上，让血液倒流。C.几分钟后两腿会觉得暖暖的很舒服，等到两脚快发白的时候(每个人的时间都不同，以自己的感觉为准)再放下来。D.休息一分钟再重复上述动作一到两次即可。

实用美腿操2：
A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。E.建议每天做一到两次。

实用美腿操3：
A.侧躺在床上或软垫上，全身呈一水平线。先将左手肘和身体置于平行的位置支撑整个身体侧卧，右手则放松置于胸前的床面即可。B.将整个右腿伸直并尽力将其往上抬高，然后在自己可以抬到的最高处静止，维持两到三秒钟。C.慢慢将伸直抬高的右腿放下，重复上述动作10到15下后稍作休息，再进行下一次。建议每天做一到两次。D.左腿比照右腿修练的程序。

实用美腿操4：
A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先弯曲呈90度，左腿顺势伸直。B.两手支撑地面，维持弓步，并使臀部用力，这时右腿的后侧肌肉便被舒张，伸直的左腿则是前侧的肌肉被舒张。保持这个弓步姿势5到10秒后，全身放松站直。C.重复上述动作10到15次，稍作休息后再进行下一次。D.左腿的后侧肌及左臀的修练步骤以此类推。每天建议做一到两次。

实用美腿操5：
A.平躺，将双腿伸直并抬起，和床面成90度。慢慢将双腿在空中尽量像剪刀般打开后，停5秒钟，再将双腿闭合，连续做10到15下。B.侧躺，并用左手撑着伸直的身体，右手放轻松即可，先练右大腿。将整个右腿伸直，尽量往上抬，抬到最高处后，停5秒钟再慢慢放回左腿上。连续做10到15下。每天做一到两次。左腿比照同一方法修练。

平腹瘦腰操1：
身体平躺在地面上，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，重复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

平腹瘦腰操2：
四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集顶用力。上举无需太高，与身体成不断线即可，留意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，重复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

平腹瘦腰操3：
身体平躺在地面，双手扶于耳畔，但不要抱头。左脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的立场要小于90度。利用腹部力气将上体提起，速度要缓慢，重复15至20次。

平腹瘦腰操4：
身体平躺在地面，双手平放在两侧，左脚提起，如同第一招的准备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

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（责编：李波祺）

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